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小编这几天真的被狠狠戳了一刀，原来很多人吃早餐并不是像我想的那样：早晨起来匆匆忙忙买个包子，挤地铁挤公交去上班！
真的，最近翻看了纪录片（《早餐中国》，非广告宣传）后，我觉得我的生活质量（早餐）简直没眼看。
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▲以上截图源于腾讯视频《早餐中国》
你相信这是一顿早餐吗？这活脱脱相当于我的午餐啊！！！湖南肉丝粉啊，嗦粉！看那小朋友昏厥的小眼神儿~
再放一波“毒”↓↓↓
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▲以上截图源于腾讯视频《早餐中国》
贵州凯里的酸汤粉！大骨汤熬制，里面搭配鹌鹑蛋、蔬菜，还有配料碟（番茄酱+青椒酱），嗯，主要才9块！一个砂锅粉啊！！！
请问这真的是一顿当地人的早餐吗？怎么感觉这么幸福啊~
继续“放毒”↓↓↓
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▲以上截图源于腾讯视频《早餐中国》
汕头猪血汤，配菜（益母草、枸杞叶、真珠花菜）很养生有没有，再配上营养猪血，这份早餐吃得清新又舒服啊，有时候人就这么容易满足！
再暴击你们一次吧 ↓↓↓
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▲以上截图源于腾讯视频《早餐中国》
啊啊啊啊！灵魂暴击！！！福建福安水煎包、西安油茶麻花......就我一个人活得那么糙吗？
在写稿的过程中小编已经淌了一键盘口水，但自己的本职工作不能忘、不能忘。
好的早餐和晚餐咱就不说了，比不过比不过，今天就说说吃早餐、吃晚餐的注意事项吧。
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3种最差早餐，吃一顿毁一天
有几种早餐，必须给大家指出来，真的不适宜天天这样吃，有些虽然好吃美味看着有食欲，但劝你住嘴！
01 “藏油大户”类早餐
典型代表：油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼等。
刚出锅的油条、香喷喷的葱油饼、油饼......一下打开了早晨刚醒来的味觉。这是很多人的早餐标配。
香是真香，但不建议天天都吃这个。如果你对油炸食物不可抗拒，那就好好看看下面：
面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如果你是用纸或塑料袋包着的，多少油肉眼可见；
有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质。
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油炸类早餐经常吃，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高。对于想保持身材的人来说，变胖的速度也是嗖嗖嗖的！
注意：是让你不要经常吃、天天吃，别杠精附身，不接受反驳！
02 剩饭剩菜剩汤类早餐
代表食物：隔夜饭、菜、汤！
隔夜的饭菜到底能不能吃，大家都是梗在了亚硝酸盐上。
咱就正经地说，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。但抛开剂量谈毒性都是耍流氓，偶尔一两次可以忽视危害。分页标题#e#
特别要指出的是：有人会在前一晚专门做好第二天的早餐，长期吃这样的真的不建议，美好的生活长着呢，劝大家惜命！
这4种隔夜不要吃，2种隔夜能吃
天热时，隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高，以下4种最好不隔夜吃：
（1）溏心蛋：溏心蛋虽然口感好，但未煮熟部分可能含沙门氏菌等多种致病菌，不建议存放一夜后再吃。彻底煮熟的鸡蛋，在低温、密封下储藏，可保存48个小时。
（2）豆制品：富含植物蛋白，容易滋生细菌，尽量不隔夜食用。豆浆随喝随打最好。
（3）绿叶菜：最好在4小时内吃完，隔夜绿叶菜亚硝酸盐较多。
（4）鱼、海鲜：一是不新鲜，二是隔夜后易产生蛋白质降解物，损伤肝、肾。
2种隔夜可吃：
（1）隔夜的肉：相对安全。因肉类本身亚硝酸盐含量较低，最好放冰箱，取出后一定热透再吃。
（2）不加调料的隔夜汤：记住不加调料，而且要及时保存在冰箱里，建议用陶瓷器皿存放。
03 零食类早餐及咖啡
典型代表：雪饼、饼干、巧克力派等，空腹喝咖啡
零食既好吃又容易携带，有些上班族就直接在办公室买了一箱，一顿早餐就靠这些打发了。
零食零食，就是在休闲消遣时间来吃一点，并不是一顿正经的早餐。偶尔一次可以，老这样吃老天都不答应你！
提 醒：经常把零食当做早餐，你就等着营养不足，体质变差吧~
【 睡眠|最差的3种早餐、4种晚餐，伤肝肾毁睡眠！偏偏有人吃上了瘾】一大早空腹喝咖啡，伤胆又伤胃
咖啡可以喝，但有个喝的前提：不能空腹。
空腹喝咖啡，会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
如体检有发现胆息肉或有胆结石风险，空腹喝咖啡会使胆囊剧烈收缩，诱发胆绞痛。
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4种晚餐，吃了睡不好、发胖
晚餐吃不对，对人最直接的影响就是夜间睡眠。有的人睡不好，有可能是晚餐中食用了影响睡眠的食物。
01 产气类食物
有人吃了一顿晚餐后，就变得“气场2米八”。睡觉也睡得“噗噗生威”，无奈一晚上翻来覆去，总觉得肠胃胀气不消化，又屁多。
回想一下，今天吃晚餐时桌上有没有这些食物：
爱产气的食物
红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、大蒜、豆类食物及豆制品；
产气水果：苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘类水果。
02 油腻高脂类食物
早餐急匆匆，午餐随便吃两口，晚餐拣好的吃，这是很多上班一族的吃法。
因为忙了一天，谁不想享受一下晚餐的片刻慢时光，犒劳辛苦一天的自己？
最简单直接的办法就是：吃顿好的！吃顿好的！吃顿好的！
大多数人当然也离不开外卖吧，大多数香喷喷的外卖都少不了高盐、高油、高脂。
当然，晚餐不是不让你吃肉，你可以选择低脂高蛋白的肉类：鱼虾类或鸡肉是不错的选择。请点清淡口味，谢谢~
03 黏粘、生冷类食物
咱别杠啊！胃肠功能极好的人除外，可以不看本部分。
黏粘食物，吃起来口感糯糯的，一般是糯米制成。像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等。
这类食物比较难消化，胃不好的人吃了，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，没准严重还要上医院。
生冷食物也不推荐晚上吃太多，胃喜温暖，晚上吃点易消化又温和的食物，一晚上对胃也比较好。
04 甜食，真的不建议多吃
晚餐最好少吃甜食或不吃甜食，一是容易长胖，二是伤牙，三是有可能引起胃反酸，长期吃还会引起骨质疏松、加速皮肤老化。
我就爱吃甜食，怎么办？是的，甜食会让人上瘾，还能刺激大脑释放多巴胺，让人愉悦，你说的我理解。
但能怎么办呢？改呗！
其实不用听风就是雨，这里尤其要提醒那些嗜糖如命的人或者极爱吃甜食的人，晚餐咱就停个嘴吧，改为中午吃不行吗？分页标题#e#
提 醒：成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。
小心“隐形糖”，比如快乐肥宅水、乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁，还有辣条、咖啡中加入的糖、甜面包、甜饼干、蜜饯、巧克力……■
来源：(行走自由的花)
【】网址：/a/2020/0921/kd529329.html
标题： 睡眠|最差的3种早餐、4种晚餐，伤肝肾毁睡眠！偏偏有人吃上了瘾
