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【 着丰富|健康饮食健身餐打卡，这样做的三明治，营养又美味，好吃又方便】怎样在减肥期间健身期间，不用刻意去节食，也可以轻松地瘦下去。第十天偷偷的来了，三分之一的路程已经走完了，有没有变得更好了呢？呆米还会继续坚持，和我一起吧！软软的面包夹着软软的火腿，甜甜软糯的玉米，多汁的菠菜加上清脆的胡萝卜，胡椒粉和盐激发出了菠菜和胡萝卜的味道。一口三明治入嘴层次丰富口感分明，搭配均衡。

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蔬菜火腿三明治主角自然是蔬菜，菠菜有着丰富的铁元素，鸡蛋有着丰富的蛋白质，胡萝卜则有着丰富的胡萝卜素，一份三明治便夹杂了许多所需的元素。当身体补充到了它所需要的元素时，便不会再传递出非常饥饿想吃东西的信号，人也不会再胡吃海塞一些多余的的食物。恰到好处的分量才是关键，吃到微微感觉饱就可以。大脑收到饱的信号往往会晚一点，所以如果吃饭太快，也会导致吃的过多从而长胖。只要平时吃饭的时候注意一下，不要吃到过饱不要吃的太快，对身体好的同时自然而然也会瘦下去。接下来依旧是做法分享：蔬菜火腿三明治
所需食材：鸡蛋 2个，面包 3片，意式火腿 2片，菠菜 50g，胡萝卜 30g，玉米粒 20g，盐 3g，胡椒粉 5g。

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第一步：搅蛋。将鸡蛋打入碗中，搅匀备用。

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第二步：备菜。将菠菜和胡萝卜洗净后，菠菜切成片，胡萝卜切丝。

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第三步：煎制。起锅烧油，油热后将鸡蛋倒入煎成两面焦黄，然后放在盘中备用。将准备好的菠菜和胡萝卜放入锅中加入盐炒熟，倒入碗中备用。

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另起一锅烧水，将玉米粒下锅煮熟备用。将火腿放入煎好的鸡蛋中折好，然后将折好的鸡蛋放在面包上。再压上一层面包，再将菠菜胡萝卜玉米铺在上面，撒上胡椒粉后再将最后一片面包盖上即可。一份软糯多汁咸甜适中的三明治就做好了。

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呆米小结
蔬菜火腿三明治既有火腿的咸香，又有鸡蛋的鲜香，菠菜和胡萝卜脆嫩多汁却被热气去除了味道，加上甜糯的玉米更多了一层口感。周末难得的不繁忙，简单方便还营养的三明治更让人可以偷得半日闲时光，整理房间改善心情。这样一份营养又好吃的三明治，要做起来吗？

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家人闲坐，灯火可亲。好好生活，认真吃饭，明天见。
我是呆米厨房，岁月不居时节如流，想在时间的长河里留下我的一点儿波澜。喜欢吃喜欢喝喜欢走走停停，每日更新美食或生活。关注我，和你一起了解不同的美好。

来源：(今天要吃什么)

【】网址：/a/2020/0921/kd528285.html

标题： 着丰富|健康饮食健身餐打卡，这样做的三明治，营养又美味，好吃又方便