懒人早餐，好吃有营养，我也学了几样，今天把他们分享给大家，真的是早餐的好选择，两片好吃的吐司里包含着鸡蛋和各种各样的蔬菜水果，真的是很营养，关键还很高颜值，做出来的发朋友圈，朋友们都夸我好厨艺！接下来就看看懒人三明治怎么做的简单又营养吧！

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【 搞定|三明治最全做法，五分钟搞定，营养又健康】吐司四片，我和妹妹两人的，午餐肉两片，鸡蛋2个，补充蛋白质，番茄酱，奶酪，生菜等。首先吐司面包上涂上番茄酱，放上一层生菜，涂上一点奶酪，再将鸡蛋煎好后放在生菜上，午餐肉热一下放在里面，在盖上另一片吐司面包，一个营养简单的三明治就做好了！

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很简单了，如果赶时间这个三明治绝对是省时的早餐做法了，在面包里放上不同的食材，搭配好就是非常健康的，周一到周日不会重样，特别适合上班族和上学的孩子，这段时间不是还有很多的孩子在家上网课吗，早上赶时间，不知道做什么的话这个三明治是不错的选择，我们家这几天去买了一些新鲜面包在家，而我正在学习面包的做法，还专门去买了一套装备。认真做饭的精神，每天尝试一些新做法，因为有些菜谱就是看着简单，但是具体细节还是要十分认真，像今天介绍的这么容易上手学的真的还是很幸运的。

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如果你想尝试的话，早上不赶时间的话，我们还可以再次基础上改良一下做法，煎出表面金黄里面软软香喷喷的热三明治。就是在锅中放少量油，小火，将吐司放在锅中，面包掏一个洞，两片面包均打入一个鸡蛋，再放上相应食材搭配出一个营养的早餐。涂上番茄酱等！就更香了，而且这个改良过的好处是热的，会更香和软，更健康我个人觉得的。

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我还尝试过紫薯三明治，因为我个人实在是太爱紫薯了，可以提前将紫薯蒸熟，加入牛奶和糖混合均匀，是糊状的，涂在面包上就可以了，直接吃那个紫薯酱也很好吃，株洲的时候放的话也很好。还有“虾仁儿三明治”“蔬菜三明治”，可以加入自己喜欢的食材，简单营养。这个对于正在减肥的姐妹们也十分好，是个早餐的好选择，可以选择全麦面包，多加点蔬菜，像生菜，西红柿什么的，鸡蛋放一点就行，有的减肥时期不吃蛋黄就可以将蛋黄和蛋清分离后只加入蛋清就可以。“鸡排三明治也是一个不错的尝试”。好了这就是今天介绍的全部啰，感谢大家喜欢！

来源：(碎嘴说真相)

【】网址：/a/2020/0917/kd521294.html

标题： 搞定|三明治最全做法，五分钟搞定，营养又健康