动作|训练中熟练这几个动作，助你练出倒三角身材健身|动作|后背

在健身房中流行着这么一句话，那就是“新手练胸，高手练背” ，这句话十分的形象。锻炼好自己的后背比锻炼自己的胸肌难度系数要高很多，并且一个完美的后背就能让健身者拥有一个倒三角的身材，一般健身新人的话根本锻炼不出一个完美的后背。想要锻炼出一个完美的后背就必须要有一定的健身经验来支撑，因此辨别高手的主要方面就是看他的后背了。
那么有了一定健身经验之后，该如何下手锻炼自己的后背呢？不要慌，接下来就介绍几个动作，帮助你能锻炼出一个宽厚的后背。
1.单臂哑铃划船
这个动作除了对手臂有一定的锻炼之外，主要就是锻炼身体的背阔肌和斜方肌，这两个肌肉锻炼好了就能大大增加后背的宽度。因此在训练计划中一定要安排几个动作。

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在训练中，要注意让自己的手肘靠近自己的身体，让哑铃的运动轨迹沿直线垂直于地面的同时稍微碰到自己的肋骨。训练速度一定要保持缓慢，在顶点的时候最好停留几秒给肌肉带来一个长时间的刺激。
2.坐姿滑轮划船
这个动作同样对于背阔肌和斜方肌有良好锻炼效果，在做这个动作的时候一定要保持规范性。手抓住手柄的时候是自己的手掌心向内，身体微微向前倾斜保持后背的挺直，然后自己的膝盖稍微弯曲。

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3.颈前引体向上
【动作|训练中熟练这几个动作，助你练出倒三角身材】这个动作除了锻炼自己的后背之外，对于手臂还有一定的锻炼效果。在动作中通过拉伸挤压作用达到刺激背阔肌、斜方肌、肱二头肌的目的。

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在做这个动作的时候，让自己保持正握的姿势，双手之间的距离比自己的肩宽8-15厘米。在将自己拉起的时候，让自己的膝盖弯曲到90度。下拉终点就是让自己身体的下巴达到杆的位置为止。#锻炼#健身#倒三角收藏
3.颈前引体向上
这个动作除了锻炼自己的后背之外，对于手臂还有一定的锻炼效果。在动作中通过拉伸挤压作用达到刺激背阔肌、斜方肌、肱二头肌的目的。
在做这个动作的时候，让自己保持正握的姿势，双手之间的距离比自己的肩宽8-15厘米。在将自己拉起的时候，让自己的膝盖弯曲到90度。下拉终点就是让自己身体的下巴达到杆的位置为止。