院士|揭秘 | 84岁的钟南山，走路稳如28岁小伙！他的3大养生秘笈在这... 牛奶|造成|运动|

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提起钟南山院士
相信大家都十分熟悉在新冠疫情防空阻击战中他再度出山挂帅为我们国家取得疫情防控阻击战的胜利立下了汗马功劳

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在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上钟南山在会场上健步如飞让人不禁感叹
84岁的钟南山走出了28岁小伙的步伐

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虽然钟院士在会后表示
自己走得快是
为了表示自己“还没老还能干事”
这样有实力又幽默的院士
怎能让人不爱
本期推送我们一起来盘点一下钟南山院士的那些养身小细节
01
燃烧我的卡路里
——坚持运动
钟院士十分注重体育锻炼，早在大学期间，便曾创造过北京大学医学部学生田径110米栏和400米栏的纪录。

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钟院士说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。 ”
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者) 。
一起来感受一下钟院士健硕的体魄！

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我们可以看到，钟院士的日常锻炼以有氧运动（跑步、打球等）和无氧运动（俯卧撑、拉力器等）结合的方式，有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而无氧运动可以做到强壮肌肉。增大力量的功效。这除了需要积极的生活态度，更需要的是坚韧的意志才能数十年如一日地坚持。有太多人的健身年卡都只用了一两次，别问我怎么知道的，我先心疼一下自己过期的健身卡。
02
三餐吃得好疾病就会少
——注重饮食
以下视频内容为钟院士在2019亚洲美食节分论坛上的演讲，由广州市卫生健康宣传教育中心拍摄制作。

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视频建议wifi网络下观看
钟院士强调了日常饮食要坚持“少盐、少糖、少油” ，要注意粗粮和水果的摄入，不宜吃过饱。
钟院士强调了“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的重要性。他说“早吃好午吃饱晚吃少很多人都知道，但是日常生活中却往往颠倒过来。 ”
钟院士公布了自己的每日早餐：两个橙子、一碗浸泡了纤维饼干的牛奶、鸡蛋和红豆粥。 “我今天早上吃了这么多，现在我觉得精神很好。 ”

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并且钟院士也有喝牛奶的习惯。张文宏医生也强调了牛奶在补充人体蛋白质的作用。但可能部分国人存在对牛奶的乳糖不耐受情况，喝牛奶可能会造成身体的不适。且每个人的体质不同，有些人喝牛奶更容易长痘[牛奶中的酪蛋白会使IGF-1(也称为促生长因子)免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌,炎症的发展会让痘痘长得更好，皮脂的分泌会堵塞毛孔，冒出更多的痘痘来。 ]因此大家要根据自己的需要选择奶制品哦~

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03
我说不开心也拍手拍走伤痕累累
——积极心态分页标题
钟院士虽然誉满天下
但是他却淡泊名利
他得到的奖杯
被她的妻子拿来当水果盘

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钟院士曾在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，他说：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 ”
“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。 ”
许多研究也佐证了心理因素和疾病的关系，例如胃溃疡：情绪低落、精神紧张时，大脑的情绪中枢会发生功能紊乱，紧挨在一起的植物神经中枢就会受到影响，发生植物神经功能性紊乱，其中控制胃肠的植物神经最容易发生失调，从而影响胃肠功能。
所以
不管遇到什么事
今天也要开心鸭~

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来源：健康羊城（部分图片来源网络）
编辑：洁妹责编：邹向东

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