孕妇|惊呆网友！奥运冠军挺孕肚倒立劈叉，专家：反对跟风运动|刘璇|宋艳|

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近日，体操奥运冠军刘璇
晒出自己怀孕写真照
照片中，她挺着大大的孕肚
完成倒立、一字劈叉等动作
自称是“超人妈妈”

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但这样的动作真的适合孕妇吗？
专家明确表示
不建议孕妇这样做
也反对孕妇们跟风

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9月8日，体操奥运冠军刘璇通过社交网络帐号发布了一组怀孕期间的运动照，迅速登上微博热搜， “#刘璇孕肚倒立照#”话题阅读量超2亿。
一个月前，刘璇对外宣布二胎喜讯。在这一组二胎产前写真中，刘璇自称“超人妈妈” 。照片中她挺着大大的孕肚，轻松完成倒立和一字劈叉等高难度瑜伽动作。刘璇儿子也用脸紧贴她的肚子，并温柔抚摸着妈妈的肚子，很是温馨。

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此前，艺人陈意涵怀孕期间每天跑步5公里；蹦床世界冠军何雯娜还来了一个脚踩瑜伽球。
那么，像是刘璇的倒立、一字马，陈意涵的跑步5公里，何雯娜的脚踩瑜伽球，都是怀孕期间提倡的运动吗？四川省成都市妇女儿童中心医院孕妇学校负责人、孕产运动指导师宋艳作出解答：

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不建议孕妇过度做伸展、劈叉等动作。刘璇摆拍姿势没问题，那是在有安全保障的前提下。
如果在现实中，孕妇长期做这样的动作，可能会引起严重后果，如倒立，如果在不稳定的情况下，可能有跌倒受伤的风险；一字马，可能会引起耻骨区域的疼痛。
孕妇锻炼是因人而异的，像是刘璇、陈意涵等本身底子好，盆底肌、腹部核心功能强，同时还会有专门老师制定孕妇运动方案。普通人平时的体能训练没有达到他们的强度，更不要说怀孕时期了。

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建议孕妇在专业人士指导下运动

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“不管是为了宝宝还是自己的身体健康，适当运动对孕妇来说都是有利无弊的。 ”宋艳介绍，孕期适量运动可以提高有氧适能，改善循环、消化系统，提高睡眠质量，减少人为干预生产，如：胎吸、产钳、剖腹产等。
此外，宋艳表示，孕期运动能增强肌肉力量和耐力，从而提高分娩时的肌肉效率；增加活动范围，提高平衡性和协调性；提高肌肉线条，以及增加对关节的支撑；增加柔韧性和能动性；改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差，以及由此产生的不适情况；改善对骨盆器官的支撑，为怀抱新生儿做准备。

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孕妇运动时间有讲究。 “孕中期的运动可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险，因此推荐在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早，效果也越好。 ”宋艳建议，孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始，逐渐增加到每次30分钟、每周四次。
孕期运动有禁忌。 “任何孕期运动计划开始之前，要获得医生的同意，同时最好在专业人士的指导下开展运动。为了安全，不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。 ”
宋艳提醒，如果孕妇有以下情况，则不适合进行孕妇运动：前置胎盘、子痫先兆、子宫颈闭锁不全、子宫内生长迟缓、静脉或肺部的血栓症、产妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等。

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另外，宋艳表示
孕期腰酸背痛
不妨试试以下动作
↓↓

坐于椅子上，双腿打开，双手分别扶双腿上，手肘微屈。
背部伸直，微微前倾，吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气弓背埋头看向肚脐。
吸气拉长脊柱，胸口上提，带动颈部前侧拉长，呼气上背部扭动向左上方，压低右肩，吸气回正，呼气反方向扭动。

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编辑｜周艳梅责编｜张秀丽
综合来源 | 广州日报成都商报-红星新闻新浪微博
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【孕妇|惊呆网友！奥运冠军挺孕肚倒立劈叉，专家：反对跟风】