注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南” 老师|时间|保持|

教师是筑梦者，引路人
三寸粉笔，三尺讲台系国运
一颗丹心，一生秉烛铸师魂
一年一度的教师节来了
教师节快了~

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老师用语言播种，用粉笔耕耘，站在三尺讲台为学生授业解惑，却总是忽略了自己的身体健康。

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根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，这是一份防治小技巧送给老师们，提醒老师们在教书育人的同时，别忽略了自己的健康。
眼睛：视力疲劳

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老师长时间面对电教设备，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
“熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目” 。
熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。
浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。
浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
咽喉：慢性咽炎

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老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
用喝水代替清嗓
当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
两个中药代茶饮方子
三花茶
取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。

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玄麦甘桔饮
取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
颈椎：颈肩疲劳

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老师除了课堂上讲课外，还要备课、制作PPT、批改作业等长时间伏案工作，由于姿势长时间保持不变，腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。
调整坐姿
注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，能够减少腰颈椎的负担。
伏案时间不宜过长，每隔一段时间就放松3~5分钟，并做一些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢的运动。
调整枕头高度
睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2 ，即颈外侧到肩外侧的距离。
成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
胃：慢性胃病

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加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
饮食上最该注意
一日三餐定时定量。
多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品以及地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。分页标题
腿：静脉曲张

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教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
做好几个小细节
避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动。
讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。
这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。
这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
正确使用医用梯度弹力袜
若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。
穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
睡眠：睡眠不足或失眠

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工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
睡前调整情绪
睡前，忘掉所有工作，把精力放在“放松自己”这件事上。
进行心理疏导，如欣赏音乐、找朋友聊聊天，调整心态。
睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
【注意|【提醒】各位老师，再忙也要看看这份“职业病防治指南”】点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。 ▲

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来源：中国教研网
编辑：冯灿艺（实习生）、谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰