医生|腰痛睡眠不好的人，别被医生这句话“误导”了床垫|医生|腰痛

长期坐在办公室的上班一族和中老年朋友，多少有点腰酸背痛的毛病，每次去看医生，医生都会说睡硬板床吧，但很多人都被这句话给误导了。
他们以为睡硬板床就是睡床板，把床垫撤掉，盖上一层薄薄的布就睡上去了，认为这样做就是遵医嘱。
我们也经常听到说睡硬一点的床对身体有好处，但是就这样睡床板，不仅没好处，反而会害了你。

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一、注意，睡硬板床不是睡床板！
正常人的脊椎呈现出一个“S”型的生理弯曲，假如睡太硬的板床，床面不能贴合人体脊椎正常的曲线，腰部悬空，得不到支撑，长期如此，容易造成腰椎劳损，加重腰酸背痛症状。
床板太硬，不利人的关节发育，躺在床板上，只有头、背、臀等少数几个点来支撑身体，脊柱处于僵挺状态，需要腰背的肌肉来支撑，在睡眠中得不到有效的放松。
所以说，别再让所谓的“硬板床”来危害身体健康了。
二、床垫越软越好吗？
西方人都有睡软床垫的习惯，但是床垫也不是越软越好。
太软的床垫无法对身体起到支撑作用，人躺在上面，身体完全塌陷，脊柱呈现弯曲状态，短期会腰酸背痛。

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长期如此，人体中段下陷，上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损。
处在发育期中的青少年，长期睡软床，会导致脊柱变形，含胸驼背。
所以，医生所说的睡硬板床不是直接睡床板，而是在床板上加一个软床垫，上面是床垫，下面是硬床板，这样的床面才会更贴合人体。
三、如何挑选合适的床？
3：1软硬原则
在挑选床垫的时候，要记住一个3：1软硬原则，也就是3厘米的床垫，用手压下去的高度在1厘米左右，以此类推，床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。
体贴度要合适
合适的床垫能够使身体与床面完美的贴合，不留空隙。
这里给大家一个挑选床垫的小妙招：
人平躺在床上，手掌从颈部、腰部和臀部这三处往里伸，观察空隙的大小。
如果手掌能够轻松穿过，说明床太硬，如果手掌紧贴空隙，说明床垫合适，如果手掌压得太紧，就说明床垫软了。
弹簧床垫的厚度在12-18厘米比较合适
席梦思床垫并不是越高越好，而是与承托力有关，尤其是弹簧床垫，弹簧长度不变，垫面加厚，承托力就会变差，所以床垫的厚度在12-18厘米比较合适。

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四、不同材质的床垫适合不同的人群
1.泡沫床垫
男性和发育期的青少年适合睡泡沫床垫，这种床垫有着很好的缓冲作用，就算是频繁翻身也不会影响睡眠。
但是泡沫床垫又比较硬，适合正在长身体的青少年睡，利于形成健康的身形。
2.乳胶床垫
乳胶床垫经久耐用，通透性非常好，适合体重较大的人群。
天然乳胶柔软又充满弹性，对身体的各个部位都能够提供精准的支撑，吸水吸汗性非常好。
因为乳胶的密度非常大，所以这种床垫非常重，恢复性非常强，对于体重较轻的群体，效果不是很明显。
3.丝绵床垫
此类床垫质地柔软丝滑，适合皮肤敏感的女性使用，透气性好，亲肤性强，但是因为其质地材料比较娇贵，不太适合睡觉动作较大的男性朋友使用。分页标题
4.弹簧床垫
席梦思普遍使用的都是弹簧床垫，能把身体的重量平均分布在整张床上，不会让身体的某一个部位遭受过重的压力，这类的床垫适合不易被同伴打扰，对床面的弹性和支撑力要求较高的朋友使用。
最后，任何床垫都只能使用8年左右，弹簧床垫使用年限也只在12年左右，到了期限就要更换，长期累积螨虫和细菌都会成为致病源。

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5.充气床垫
充气床垫适合长期卧病在床的人使用，晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。
现在网络购物十分发达，许多人喜欢从网上买床垫。其实，床垫这种使用年限和频次比较高的床上用品，最好还是去实体店买，自己亲身感受比较合适。
最后，如果因为腰疼等外因导致的继发性失眠，首先就应该治腰疼等外因，而不是治失眠，如果腰疼太严重的话，还是要去看医生，床板只能作为辅助调理作用。
【医生|腰痛睡眠不好的人，别被医生这句话“误导”了】如果在腰痛治好之后还是失眠，就可能不是简单的因为腰痛而失眠了，这时就需要对失眠进一步治疗，如果您也有失眠症状而无法判断病因的话，不妨在下方留言，我将会一一给你解答。