导语:跑步作为一项全民运动 ， 是老少皆宜的运动项目 ， 不仅方式简单 ， 对身体的好处也很多 。 可以帮助我们提升身体素质 ， 调节心情 ， 还是空余时间非常消遣的运动 。 如果细心发现 ， 很多人喜欢早上是进行晨跑 ， 特别为老年人群体 ， 每天早上的公园都少不了他们的身影 ， 所以这一篇重点讲一下老年人跑步应该注意些什么 ， 既能锻炼到身体又能保证自己的健康安全

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一、在决定跑步之前做好全身检查
老年人群体和大多数人不一样 ， 随着年龄的增长 ， 起自身的体力和精力都会不断衰退 ， 大不如年轻群体 。 为了确保在报不的过程中不出现任何安全问题 ， 做好跑步决定的老年人应在家人的陪同下到医院做好全身检查 ， 特别针对血压 ， 血糖等问题 ， 如有检查出状况 ， 将立即停止个人运动 ， 积极配合医生的指导 ， 进行相关的康复训练 。 若无任何症状 ， 可根据自身条件制定对应的训练计划并适当加大强度 。

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二、适度跑步 ， 掌握跑步强度
老年人的体力弱 ， 不宜进行高强度的跑步运动 ， 一般保持在一天一公里到两公里的路程 ， 每周三到四次 。 值得一提到的是 ， 在跑步的过程中尽量少喝旁边的人讲话 ， 这样不仅容易提前消耗体力 ， 还可能导致岔气的现象 ， 影响锻炼效果 。 要根据自身的健康情况来制定相应的跑步强度 ， 不能盲目地进行高强度的跑步 ， 应该量力而行 ， 防止跑步过程中出现不必要的意外

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三、保持顺畅的呼吸和心率
老年人晨跑的时候要保持顺畅的呼吸心率 ， 让呼吸频率配合跑步节奏 。 如果跑步的过程中出现喘粗气 ， 说明跑步速度过快或者身体不适造成 ， 此时应及时做出调整 ， 减慢跑步速度 。 若出现胸口闷痛、呼吸困难的情况 ， 应该立即停止 ， 防止生命安全出现问题 。 不要给心脏带来压力 ， 保持稳定的心率 。

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【搞肌者|老年人跑步，做好这几点，给自己一份健康保障】四、保持营养健康的饮食习惯
在饮食这方面 ， 老年人相对于年轻人来说是比较好 ， 吃的东西一般都比较清淡有营养 。 但也会极个别的情况出现 ， 所以在这里还是要提醒一下 。 尽量少吃高脂肪、油腻、含盐量高的的食物 ， 多摄入含蛋白质、清淡易消化的 ， 平时也应多吃水果和蔬菜来补充维生素 。 在每一次晨跑后可喝一杯牛奶加一个鸡蛋 ， 补充体内的钙含量 ， 增强骨骼强度 。

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五、注意跑前准备和跑后休息
哪个年龄段跑步都一样 ， 要做跑前热身准备 ， 老年人更应该做好热身运动 ， 避免在跑步的过程中受伤 。 跑后也要注意休息 ， 一般停下来后先不要立刻休息 ， 可以自己或和跑友慢走一会 ， 让身体和肌群得到缓冲 。 一般体力较好的人需要休息5分钟左右 ， 相对于年龄较大的老人 ， 应该休息10～15分钟来放松身体和恢复顺畅的呼吸 ， 充分的准备和休息对于老年人的身体健康都有很大的好处！

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结语:随着年龄的增长 ， 体力和身体机能也大不如前 ， 但只要坚持合理运动 ， 一样可以保持宝刀未老的姿态 ， 但健康的跑步也应注意保护自身的安全 ， 掌握上面的注意事项 ， 老年朋友也可以越跑越年轻 ， 让晚年生活更加快乐 ， 更加健康！

来源：(网络)

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标题：搞肌者|老年人跑步，做好这几点，给自己一份健康保障