瑜伽|吃的不多，还容易长胖？你需要常练这套促消化的瑜伽序列 |

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有些小伙伴，平常吃的并不多，但体重一直噌噌往上长，也就是大家常说的喝水都能长胖，这实在太让人心疼了.....
那这到底是啥原因造成的呢？
这可能是积食了，导致消化不良，从而出现吃的少还是会长胖的现象。
今天小编给大家带来一套促消化的瑜伽序列，消除积食，促进消化，加快新陈代谢，不长胖！
01.简易青蛙趴
●趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
●收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上。
●全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

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02.幻椅扭转
●山式站立，双手扶髋吸气。
●呼气屈蹲，向后向下坐，膝盖保持轻松，臀部有力。
●双手合十来到胸口，手肘端平，双手对抗有力。
●呼气扭转，左侧手肘抵住右膝外侧，扭转胸椎向上看，吸气延展，呼气扭转。
●吸气收回正中，呼气换边，保持缓慢呼吸。
●呼气低头，吸气还原站立，呼气，山式调息。

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【瑜伽|吃的不多，还容易长胖？你需要常练这套促消化的瑜伽序列】
03.猫伸展
●跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
●脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
●脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
●慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
●两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

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04.仰卧脊柱扭动
●仰卧，双腿伸直。
●膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。
●膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。
●吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。
●保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。

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05.双锁腿式
●仰卧姿势;
●吸气,弯曲双脚,双手于小腿胫骨前十指相扣(手可扶住膝盖窝处) ,打开肩膀向地面;保持自然呼吸5-8次;
●呼气,放松双手,还原双腿。
●也可随呼吸前后动态滚动背部多次,按摩后背。
●呼气,放松,仰卧休息。

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06.简易脊柱扭动式
●坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。分页标题
●右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。

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