关节骨头|膝盖疼别只知道忍，三个动作教你保养康复！关节骨头

很多人跑步或健身一段时间，膝盖开始出现疼痛，休息会会好，但一运动又开始疼，反反复复影响日常的跑跳走路；
或者是受过伤的膝盖，一到阴雨天就会隐隐作痛；
最常见的还是老年人，上了岁数，膝盖发生退行性改变，疼了就休息休息...严重者在下雨天和气温骤降时，每走一步都有疼痛感，膝盖的重要性不言而喻，一定要注意防护！
专家答：
膝盖会无缘无故疼？
1、冬天气温低导致膝盖疼
不少老人患有不同程度的骨性关节炎，尤其是肥胖人群，一到冬天就更严重了。这是因为冬天气温低，膝关节的关节囊松弛，导致膝关节不稳，滑膜等受刺激，引起疼痛。
2、膝盖受过伤的人

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如果膝盖（特别是膝关节）受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损，没等到年纪变老就产生退化了。
3、过度走路导致膝盖损伤
经常过度行走，也容易磨损膝盖软骨，会造成关节腔积液。行走有很多好处，如有助于降血糖、降血压、强壮骨骼等，但物极必反，每天行走6000~10000步即可，不要过量。
1. 别频繁地上下楼梯
有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以促进气血运行。
2. 按揉膝盖

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膝关节不舒服时要提高警惕，及时休息调整，不要一味强撑，可以多按揉一下膝盖，或者是双腿屈伸膝关节。
【关节骨头|膝盖疼别只知道忍，三个动作教你保养康复！】3. 干洗腿
所谓的干洗腿其实就是按摩腿，用双手抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压回大腿根部，反复20次。通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的作用。
膝关节对我们的日常运动十分重要，如果日常出现不明原因的膝盖疼，请及时就医，保护我膝关节，大家都不可以掉以轻心哦。