心理健康|“早睡早起”和“晚睡晚起”，同样的8小时，区别差在哪？ |失眠|

对于睡眠，总有人会说，只要睡够充足的时间，几点睡觉都没关系。因此，有人“早睡早起” ，有人“晚睡晚起” 。也有研究关于睡觉， “早睡早起”的人仅仅占了17.5％，还有百分之三十以上的“晚睡早起” 。睡眠对我们的健康十分重要，那么作为我们经常作为健康的准则的“早睡早起”和强调时间的“晚睡晚起”到底有何区别？

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“晚睡晚起”的八小时：
1、熬夜失眠
打破自己本身的生物节律，造成生物钟紊乱，作息不正常。该睡觉不睡觉，影响白天状态，到下一个晚上想睡的时候也会睡不着。
2、精神不振
若是没睡好，身体的器官调整都有最恰当的时间，在最好的时间没有让器官得到调整，一整天下来的劳累得不到缓解。导致第二天的精神不好，注意力不能集中，还会引起食欲不振等现象。

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3、或患疾病
睡觉晚的人，机体的免疫力会下降。若是孩子经常熬夜的，就会影响智力发育，导致生长缓慢。患病的人若是不早点睡觉就会影响病情的痊愈，好的慢或者之后复发的可能。
4、阴阳失调
中医上，讲究阴阳平衡。晚上从九点淋巴开始排毒，开始，若是你不身体得到休息，机体不在运转，还一直处在不安静，紧张的状态。就会导致身体激素分泌的少，影响代谢，导致阴阳失衡。

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“早睡早起”的八小时：
1、符合人体节律
中国人的作息就是这样，日出而作，日落而息。做符合人体规律的事情，更能得到好的结果。就像减肥，是一朝一夕的事情。养身体当然也是，若是长期早睡早起，身体就会产生生理节奏。
2、皮肤更好
从九点开始运作的身体就会开始分泌褪黑色素，这时你好好准备睡觉，放松身心，有助于更好的进入睡眠状态和褪黑色素增多。皮肤就会变得白润有光泽，不会暗沉，发黑。

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3、消化更好
从十一点开始之后就是人的深度睡眠时间，机体帮助代谢和消耗的时间。这时机体只用专心的去运转，有利于一天吃下来的食物转化和吸收。
摆脱“晚睡”的诱惑，学会这几招：
1、专心睡觉
睡觉就专心睡觉，所有事情，专心才有结果。为了更好的进入睡眠，先暗示自己要好好睡觉，关闭自己周围的所有电子产品，不看电视，不玩手机，不做与睡觉无关的一切事情。明确睡觉这个因素，营造黑暗的空间，关掉灯，不被光线和外物干扰。

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2、合适的温度
可以在睡觉前洗个热水澡，帮助放松身体，更快进入睡觉状态。也可以泡个脚，脚上的神经线很多，有利于舒缓神经。如果热就调好空调温度，定好时间睡觉，不要开一夜对身体，也不好还容易感冒。
3、舒服的姿势
睡觉可以选择自己最舒服的姿势，一般右侧卧躺不仅舒服还对身体好，有利于人体构造，若是其他姿势都可能对身体造成一定的压迫，就比如仰着睡觉就会容易打呼噜，影响支气管，导致第二天口渴，嗓子干等。最好是调整一下。
选择一个舒服的枕头也很重要，这样你的颈椎和脖子伸展的就会更加自然。床上不要摆这么多东西，弄得很乱。给足自己伸展的空间，不影响睡觉。分页标题

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4、借助外物
这个说的是可以借助熏香或者喝点温水喝点茶，来加快自己进入睡觉状态的进程。而不是说去借助有助于睡眠的药物，药物对人体或多或少都带点副作用，即使让今天的你进入了睡眠状态。但若是产生了依赖性和耐性，以后睡觉都离不开了药物，甚至吃药都会睡不着，还会伤害身体健康。
熏香可以帮助心和凝神，放松身体，营造甜美梦境。
喝茶，不要喝太浓郁的，定好量。喝有助于睡眠的草本茶，比如：
百合：帮助皮肤美容养颜，还有舒缓镇静的效果；莲子：健脾养胃，缓解食欲不振和失眠多梦。

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【心理健康|“早睡早起”和“晚睡晚起”，同样的8小时，区别差在哪？】茯苓：缓解水肿，养心安神；酸枣仁：味道酸甜丰富，收敛火气，缓解烦燥。祝大家都有一个好的睡眠。