|聊一聊优质的光环境照明（四）——蓝光危害和色温

今天继续来聊一聊近些年越来越被用户熟知和担忧的蓝光危害，还是以LED照明为例讲。

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知道LED的蓝光危害大概是在十年前了，那个时候在中山古镇参加了个酒宴，席间听说某个报刊揭露了LED芯片的蓝光危害，吓得当时的LED显示屏厂商人人自危了一把。
几年后LED灯具开始普及走入千家万户替代了白炽灯/节能灯，央视又揭露了蓝光危害，开始为大众消费者所熟知。而专家也未广泛普及这方面的知识，一些无良厂商又趁机添油加醋夸大蓝光危害，一时间，人人谈“蓝”色变，恐慌不已。

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记得那个时候我逛微博还看到很多大V闹了不少笑话，说要把自己家里的蓝色床单都扔掉
其实不必过于惧怕蓝光危害。
在讲蓝光危害之前我先来讲讲色温，毕竟LED光源的色温跟蓝光有点关系，简单了解一下就好。
色温
什么是色温，专业解释我就不说了，放一张网图简单了解。大家平时在淘宝购买灯具的时候也应该看到过色温标注。

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通俗的讲色温就是度量光的颜色温度变化。色温数值越小，越偏黄色暖光，色温数值越大，越偏冷白光。
色温大致分成三类
3000K以下的暖色光，给人温暖舒适的感觉，所以一般情况下，家里的客厅卧室餐厅空间宜使用3000K左右色温的灯具。让你可以在劳碌了一天的工作后回到家有一个放松的光环境，容易进入休息睡眠状态。

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4000K左右的暖白光，使人愉悦舒适，有些年龄大的老人可以使用4000K ，毕竟看上去更明亮点。人眼随着年龄增长机能会下降，夜晚看东西更费眼，所以老人可能会需要高色温点的光线。我一般会把它用在卫生间和厨房。
5000K~6500K的冷色光，接近自然日光色，明亮让人精神集中，所以一般用在办公室/教室。很多人也会在卫生间和厨房用5000K左右色温的灯。
如果卧室使用5000K以上色温LED灯具，那么灯具中过量的蓝光会抑制人的大脑释放褪黑激素，会让人在睡前处于跟办公室一样高度精神抖擞的状态，增加入睡难度，降低睡眠质量，影响身心健康。

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以上是专业机构研究光对人的心理和生物节律的影响，仅作参考。具体自己家装修的时候还是可以依据个人喜好和眼睛舒适度来选择。比如我爸妈就喜欢5000K那种冷白光，觉得暖黄色的光看着不舒服。

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千家万户不同色温的灯光

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同一个空间，色温差异不宜过大，最好统一，否则会间接损伤视力分页标题
个人建议按照研究结果在不同空间选用相应色温灯具。可以多思考一下，家是什么，装修自己家的初心是什么。是孩子健康成长的空间？是自己和爱人/父母舒适休息的小窝？是绚丽光亮倍有面儿的好看？还是其它。。。
蓝光危害
蓝光是属于可见光中波长在400~480纳米之间的高能量短波光线，是普遍存在于自然光和人工光源中的。

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蓝光能够直接穿透晶状体直达眼底视网膜，造成损伤。其中最容易对眼睛造成损伤的是波长在415~455纳米的蓝光。

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那么为什么要特别强调LED灯的蓝光危害呢？这是由LED的发光原理决定的。目前LED灯产生白光大多数用的方式就是蓝光LED芯片激发荧光粉，叠加出白光。
色温低的暖色光LED灯蓝光会少一点，要提升色温，就增加蓝光成分。

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从上图中可以看出，白光LED灯的蓝光会比其他人工光源更多，所以它潜在的蓝光危害可能性会更大点。色温超过3000K的LED灯，蓝光成分会骤增。
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稍微延展讲一下，这也是我为什么喜欢白炽灯/卤素灯的原因，连续光谱更接近太阳，不像荧光灯， LED灯那样几乎没有近红外光。
为什么近些年中国青少年近视率一直居高不下，除了光污染电子产品使用增多导致眼疲劳外，还有一个重要的原因就是节能灯/LED灯的普及使用，加之青少年大部分时间都是呆在室内，接收太阳照射时间短，从而导致接收近红外光谱缺失，容易近视。
早些年国外就有一些专家呼吁回归白炽灯也是这么个原因，因为白炽灯中的近红外光谱是对人体有益的。
我国也有一些临床医学实验在采用低强度单一波长的近红外光照射眼睛的治疗方案控制青少年近视，取得初步成效。

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跟之前讲眩光和光健康一样，抛开剂量谈蓝光危害就是耍流氓。蓝光需要达到一定剂量（蓝光成分比重、光源亮度、照射时间综合相加）才会对眼睛造成损伤。
总结：蓝光危害只是造成损害的可能性。只要我们不去长时间直勾勾盯着射灯等高亮度光源看，不去直视正午的阳光，日常生活是不会碰到蓝光危害的。更别说手机电视这种亮度都未达到蓝光危害剂量的电子产品了。

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“蓝光危害”还催生出了防蓝光眼镜这么个热门市场，个人推荐看看这篇文章《防蓝光眼镜到底是商业炒作还是确有大用？测一测就知道了！》，就知道防蓝光眼镜是没啥太大用处了，可能还会过滤掉对人有益的蓝光波段，太多不合格产品了——适度用眼才是护眼。

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成年人（特殊人群除外）毋须担心蓝光危害，但儿童需多注意。

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儿童的眼睛还处于发育未完全阶段，所以蓝光危害不容忽视。
婴幼儿有趋光的好奇心，会盯着高亮度的光源看，除了眩光危害外，不排除长时间盯着看也会产生蓝光危害造成损害的可能性。
给儿童青少年使用的阅读写作LED“护眼”台灯需要注意蓝光危害，现在的小朋友作业繁多，对于绝大部分有小孩的家庭来说，阅读写作台灯是一个需要长时间近距离使用的灯具——选择正规品牌厂家的护眼台灯。
国际照明学会将视网膜蓝光按危害风险从低到高排序为RG0、RG1、RG2和RG3四个级别，也就是无、低、中、高这四个级别。而国标《GB/T9473-2017读写作业台灯性能要求》规定读写作业台灯的视网膜蓝光危害类别不能超过RG0 。

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所以大家在选购LED台灯的时候，问清楚商家的检测报告是否是蓝光危害RG0 ，台灯的色温也不要超过4000K 。

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yeelight的这款护眼台灯用了首尔半导体的sunlike紫光芯片（非普通蓝光激发LED灯珠），从根源上减少了过量蓝光产生的危害所带来的可能性损伤。

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紫光芯片能减少蓝光危害，但是否对人眼没有其他影响，还有待专业研究定论。
【|聊一聊优质的光环境照明（四）——蓝光危害和色温】相信在不久的将来，随着新技术的出现和发展，采用蓝光LED芯片的LED灯会慢慢消失，被更安全可靠的LED芯片or新光源取代。专家们都在朝着“以人为本”的照明方向不断探索前行。
哦，对了，蓝光危害跟近视可半毛钱关系都没有啊，别被一些灯具厂商和淘宝卖家给偷换概念忽悠了。