每天晚上都按时睡觉 ， 但是总是在凌晨同一时间点自然醒 ， 并且醒来之后 ， 翻来翻去很难再睡着 ， 或者睡着了也感觉迷迷糊糊的 ， 醒来后没有精神 。 如果你出现了以上情况 ， 可能是失眠找上门了 。


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总是凌晨自然醒？
从中医的角度看 ， 体内的各个脏腑和十二个时辰刚好相对应 ， 而在对应的时辰中 ， 脏腑的气血是最为旺盛、功能是最为强大的 ， 而一旦脏腑出现了问题 ， 就容易在相应的时辰自然醒、难以入睡 。 这一问题困扰了不少人 ， 而今天要告诉大家的是 ， 这种现象其实是可以通过疏通经络来解决的 。


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经常在凌晨1-3点自然醒——肝经堵了：
在凌晨的1-3点 ， 是体内的气血向肝经注入的时间段 ， 在这一时间点醒来 ， 多半是肝火过于旺盛、经常烦躁易怒引起的 。
缓解方法：敲点阴包穴、太冲穴 ， 在感到疼痛的位置敲点、按揉5-10分钟 ， 一般按揉、敲点3-5天 ， 疼痛感就能消失了 ， 失眠也能得到缓解 。
敲打肝经时 ， 双手握拳、用小拇指根部的关节敲点 ， 先轻巧3-5次 ， 阴包穴会有明显的疼痛感 ， 这个时候可以按揉此处 。 太冲穴在大脚趾和第二趾交界处向后 ， 脚背高点的凹陷处 ， 用食指按揉此处即可 。


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经常在凌晨3-5点自然醒——肺经堵了：
这一时间点是肺经当令的时候 ， 也就是肺部功能最强的时间点 ， 若肺经堵住了 ， 容易出现肺火旺盛、肺气不足等现象 ， 从而引起失眠 。
缓解方法：睡前瞧一瞧孔最穴、鱼际穴 ， 在疼痛的位置敲点、按揉5-10分钟 ， 一段时间后 ， 穴位的疼痛感会减轻 ， 凌晨自然醒的症状也会所改善 。
敲点时双手平举 ， 一只手握成空拳 ， 敲点另一个手臂的肺经 ， 敲打3-5次后 ， 有些肺功能不好的人 ， 孔最穴会出现疼痛感 ， 这个时候 ， 可以对疼痛部位进行按揉 。
按揉鱼际穴的时候 ， 有些人会感到明显的疼痛 ， 而有些人在孔最穴疏通以后才会出现疼痛感 。


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生活中 ， 这4个行为容易影响睡眠 ， 尽量不做
1、睡觉之前玩手机 ， 会使大脑和眼睛受到刺激 ， 导致神经兴奋 ， 影响睡眠 。
2、睡前喝凉水 ， 会使神经更加清醒 ， 不利于睡眠 。
3、灯开的太亮 ， 会给身体和神经带来一种"激活"的信号 ， 所以床头灯最好是柔和温馨的夜灯 。
4、一直想东想西的 ， 不仅会影响对事情的看法、影响自己的思维 ， 还会因为情绪焦虑严重影响到睡眠 。


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【心理健康|总凌晨自然醒，其实是这2处"堵"了！3个妙招，恢复精神没压力】
经常失眠 ， 精神不振怎么办？3个妙招 ， 帮你快速恢复精神
妙招1：拉开窗帘
早上醒来以后 ， 尽早让自己的眼睛暴露在光亮下 ， 可以帮助人瞬间清醒 。 因为体内的褪黑色素有利于调节睡眠的周期 ， 合适的褪黑色素有利于睡眠 ， 褪黑色素在夜里的时候分泌达到高峰值 ， 早晨的时候褪黑素的分泌会变少 ， 而自然的光亮能够抑制褪黑色素的分泌 ， 使人瞬间清醒 。


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妙招2：吃一份丰富的早餐 分页标题
想要快速的恢复自己的精神 ， 可以在早上起床后吃一份包含至少2种食物的早餐 ， 最好能选择酸奶、蔬菜、水果、坚果、牛奶、麦片等富含蛋白质、纤维等营养的早餐 ， 更能控制自己的食欲 ， 帮助自己做出正确、健康的决定 ， 还能使自己拥有稳定的能量 。


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妙招3：动一动
如果长期失眠、睡眠不足 ， 身体协调的能力会出现很大的问题 ， 而相关的研究表明 ， 长期睡眠不足会更加难以坚持锻炼身体 ， 所以要从生活中的小事做起 ， 比如用不行代替开车、用爬楼梯代替乘电梯 ， 这些行为可能会比喝一杯咖啡更让人清醒 ， 使自己保持神清气爽的状态 。


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