糖尿病|想控制血糖，除了糖还有一物也要少吃内分泌疾病|糖尿

中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。
糖魔肆虐，原因何在？
除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。
一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖，还有个隐形的杀手，却被大部分人忽略了，那就是——长期吃太多盐！盐吃太多，糖尿病风险增加

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有研究发现，其他生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。
研究人员给出的解释是：
一方面，过多的盐会使体内一种名为饥饿素的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体抵抗胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。
另一方面，听名字就知道，饥饿素会增加食欲。吃得多，自然就容易变胖，而糖尿病常常伴随肥胖而来。
【糖尿病|想控制血糖，除了糖还有一物也要少吃】另外，盐会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。
想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。每天吃盐不超过 6 克
多吃盐不好，那么每天应该吃多少盐？
按照联合国卫生组织的标准和中国营养协会的标准，健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了。
如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过 5 克。

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建议购买一个 2 克的控盐勺，一平勺盐是 2 克。这样平均一下，每餐就吃一勺（2 克）盐。
一盘菜放一勺的话，如果一顿只有一个菜，可全部吃完；如果做了两个菜，每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多，不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来，吃进去多少盐，就心中有数了。
当然，要记得，这还是只算了食盐，没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠，有很多的包装食品，特别是腌肉，腌菜等腌制食品，所含的盐都是超标的，因为盐放得越多越不容易坏掉，但是我们没有吃出太咸的感觉。为什么呢？因为添加剂的原因，掩盖了盐的味道。所以说包装食品，大家要减少食用。
总而言之，我们吃进嘴里的东西，过咸的话，首先会加重细胞的瘀堵，血液的瘀堵，胃肠的瘀堵。其次，盐吃得太多，人容易老，身体容易水肿，易患高血压，动脉硬化等。四招帮你摆脱重口味
习惯了重口味，吃起清淡的菜肴总觉得没味道。所以想少吃盐，还真需要一些毅力。分享五个小技巧，也许可以帮你对重口味说不。
1. 避免腌菜
尽量少吃腌制的菜品和调味料，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。
2. 巧搭食材
利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

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3. 善用调料
醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。
4. 科学取代
市场上有富钾低钠盐售卖，不妨用它代替普通食盐。如果肾脏功能正常的话，可以买低钠盐来吃。分页标题
当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐就能做到。
首先，糖尿病是中老年朋友慢性病中堵得最厉害的病之一，需要从根本上预防和调理糖尿病。
其次，每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），少吃高脂、高糖食品，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的睡眠，这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。

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