最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！

所谓的“HIIT”训练——高强度间歇训练，一是“高强度” ，二是“间歇” ，也就是在爆发性的高强度运动后，进行短暂的低强度运动或休息。 HIIT锻炼的目的，是在更短的时间内更高效地燃烧脂肪。
因为在高强度锻炼后，体内的氧气被耗尽，肌肉会迅速积累乳酸。我们的身体会尽量恢复氧气储备，并清除乳酸。此过程称为EPOC ，即运动后的额外氧气消耗。而这个过程会在锻炼后的数小时内提高人体新陈代谢。

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研究表明，每周进行3次10分钟的HIIT对身体就可起到作用。不过为了达到最佳效果，建议将HIIT与传统的力量训练相结合：每周3天重量训练， 1天稳定有氧运动（不低于30分钟），以及两到三次HIIT训练（每次10-15分钟）。
【最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！】这种锻炼方式在健身房，或个人训练计划中越来越受欢迎。进行HIIT没有既定的方式，可以利用各类器材，也可以只用体重。
要么全力以赴持续10到60秒的运动，或者完成指定次数的练习，并循环运动。今天健哥为大家列出了几种HIIT锻炼方式，可供参考练习。
一、
综合减脂HIIT训练
1、开合跳*20次

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2、哑铃过头蹲举*10次

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3、窄握俯卧撑*15次
4、V形卷腹*15次

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（以上为一轮，完成后休息30秒，重复10轮）
1、溜冰式*15次/侧

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2、双膝并拢跳*10次

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3、箭步前蹲*10次/腿
4、平板支撑抬臀*30次/腿
（以上为一轮，完成后休息30秒，重复10轮）
二、
针对上半身HIIT训练
1、宽距俯卧撑*10次
2、换脚跳*30秒
3、单臂胸推*8次
4、空气拳击*30秒

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（按需求时间休息，重复5轮）
三、
针对下半身力量HIIT训练
1、壶铃等距深蹲*10次
2、蹲跳*10次
3、抓举&深蹲*6次

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4、跳绳*30秒

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5、平板支撑抬臀*15次
（按需求时间休息，重复5轮）
四、全身HIIT训练
1、单臂肩部推举*8次
2、反向蹲跳*8次
3、肩部推举*8次

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4、横向箭步蹲跳*30秒

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（以上为一轮，按需求时间休息，重复5轮）
1、交替箭步蹲跳&开合跳*60秒

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2、甩战绳*45秒
3、俯卧撑*45秒
4、蹲跳*45秒
（以上为一轮，按需求时间休息，重复2-3轮）
1、哑铃蹲举*10-12次

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2、哑铃俯卧划船*10-12次

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3、臂屈伸&抬膝*10-12次

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4、哑铃锤式弯举*10-12次
5、哑铃后提*10-12次

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6、波比跳*10-12次

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（以上为一轮，休息2分钟，快速完成5轮）
没有结束，
然后跑步1-2公里，
俯卧撑10次，
深蹲10次，
平板碰肩支撑10次，
俯卧挺身10次，
（以上这4个运动循环进行，直到做完100次），
跑步1-2公里！
五、
大餐后HIIT训练
1、后抬脚跳*30秒
2、横向箭步蹲*30秒
3、窄距俯卧撑*30秒
4、臀桥*30秒

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5、平板俯卧撑*30秒
（以上为一轮，休息60秒，重复3轮）
锻炼后补充HIIT训练

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1、攀登者式*30秒

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2、平板支撑曲臂*30秒
3、分腿深蹲*30秒

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4、分腿蹲跳*30秒

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5、哑铃侧平举&深蹲*30秒

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6、交叉举臂*30秒
（以上为一轮，休息60秒，重复3轮）
这些训练强度较大，
具体操作可以根据自己体能调整，
但减脂效果非常好，
需要的小伙伴赶紧收走！
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