心理健康|产后郁闷不等于产后抑郁，区分了解更易解决！ |

怀孕生子做妈妈是一件十分幸福但会有一些小辛苦的事情，怀孕十个月好不容易等到宝宝的降临，随之兴奋而来的，带给很多妈妈的更多的是苦恼和伤痛，产后的保健不止是身体上的还有生理心理的。
创造适宜的产后恢复环境，产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。做好心理调节，产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境。初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。大脑生物反馈采集并训练调节大脑脑电波状态，舒缓紧绷神经、解决焦虑情绪、提高睡眠质量、抑制复杂情绪、舒缓身心，走出抑郁阴影。

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产后抑郁，并不是矫情。只是需要知道：
地位上的心理落差：女性在怀孕期间得到了丈夫婆婆等很多的关心。然而在生产后，丈夫婆婆的注意力不免一下子转向了孩子，这种急剧的地位丧失感让很多女性一时无法适应，一些人会在潜意识中将这种地位丧失的愤怒转嫁到孩子身上，这也就可以解释，为什么有的女性会想要控制不住地伤害自己的孩子，然而这种邪恶的想法更加深了女性的自责，使产后抑郁症的症状加重。

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如果近期经常睡不好，或者晚上睡不着、睡不够，睡眠质量不高，也有可能是内分泌失调的原因。因为神经系统、内分泌系统和免疫系统是相互影响、相互作用的，内分泌系统出现问题时，会影响到神经系统。女性体内的孕激素有助于睡眠，如果孕激素水平过低，要么睡不着，要么睡不好。而雌激素水平过低，则会导致潮热和夜汗，又热又湿，自然也会影响睡眠。大脑生物反馈可以采集并训练调节α与β两种脑电波，通过仪器采集，然后以视频或音频的方式反馈给使用者，从而训练调节脑电波，恢复到正常波段，在产后人群提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面也有比较突出的表现：放松身心、舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧。
产后睡眠状况是产后抑郁的一个重要因素，睡眠状况越差，越容易出现产后抑郁。睡眠时间极短，早醒、多梦，心中焦虑、烦躁、自责，身体感觉疲劳和失落感，也容易引发产后抑郁。除此之外，产后护理、居住环境差、喂养方式不同等都会对产后抑郁有一定的影响。

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上世纪90年代，美国国家航空航天局（NASA）开始采用脑电生物反馈技术来提升宇航员的工作效率。 2004年英国的研究表明：基于SMR的神经反馈训练可以提高知觉敏锐性，而对β波的反馈训练则可以改善抑郁情绪以及记忆力。
妇女在分娩孩子之后，由于生理和心理因素造成的情感精神障碍疾病，常伴随焦虑发生。

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1、情绪长久地低落
抑郁症患者最明显的特征就是情绪持久的低落，在他们眼里，世界是暗淡无光的，没有什么事能让她们提起兴趣。她们常常会陷入悲伤、孤独、郁闷等情绪中，且持续相当长的时间，中间可能会有几天的情绪好转，但很快又会陷入抑郁中，难以自拔。
2、厌食等
除了精神上的低落，宝妈身体上也会出现变化。比如厌食，再好吃的食物也提不起兴趣；失眠，难以入睡；性欲下降，体重明显增加或下降，身体极易疲倦等。分页标题
3、自信心降低
宝妈对自我评价降低，认为自己不能照顾好宝宝，整天担心宝宝是否健康、能不能平安长大，每天循环想这些问题，对生活缺乏信心，对周围人充满敌意，严重的绝望悲观，甚至有自杀或者伤害宝宝的行为。
4、产后郁闷≠产后抑郁
产后郁闷也可称为产后抑郁情绪，有40％～70％的新手妈妈在生产之后会出现此症状，临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等。若此时身心能得到适当的休息与调适，通常产后2周以内可自然改善。
产后抑郁症发生率为10％～20％。表现症状与轻度抑郁妈妈大同小异，但可能会影响日常作息及行为，甚至无法妥善照顾宝宝，需要2～3个月的时间才可逐渐调适复原。其中可能有1％～2％的产妇则会演变为慢性抑郁症。

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通过饮食结构调整与有效运动，由内而外尽可能恢复。当了妈妈的女性，比起年轻女性其实更有韵味，对丈夫的吸引力不会减弱。各路辣妈层出不穷，树立自身喜爱的形象，学习新事物，提升自我。
分享经验，增添人际魅力
【心理健康|产后郁闷不等于产后抑郁，区分了解更易解决！】新妈妈的话语权需要靠自己争取，在工作领域或许不能像过去一样得心应手精力充沛，但新的领域又是一片疆土，用心总结自身育儿经验，分享给身边友人，促进彼此间的交流，为自己增添新魅力。