跑步|跟我一起来正确地跑步吧！ |

许多人选择早上跑步，因为他们可以在早上呼吸新鲜空气并打起一天的精神。也许他们也可以遇到自己喜欢的年轻女士。好吧，让我们回到主题。今天，我们将讨论最佳锻炼时间和方法。学习之后，您只需花费一半的努力就能获得两倍的结果！

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什么时候是最佳跑步时间？
最佳跑步时间是下午3点至5点，在此期间空气质量最佳。
经过一天的“热身”后，一个人的神经，肌肉和关节的状况在傍晚的下午（即3点至5点）达到顶峰。这时，运动可以使受伤的可能性降到最低，并且室外温度适中，这非常适合跑步锻炼。

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最佳跑步效果需要多长时间？
每次进行跑步锻炼不应少于5分钟，否则将无助于改善心肺功能。每次进行健美和塑身运动的时间不应少于20分钟，并且应保持较慢的速度以保持均匀的呼吸。
标准的跑步姿势是什么？
头部：您应该向前看，注视地平线，既不要抬头看着胸部，也不要低头看着地面。这样可以拉直脖子和背部。另请注意，下巴不应向前突出。
手臂：在跑步过程中，尽量放松手臂，使肘部弯曲大约90度角，同时使步幅与双腿成一直线。
在跑步过程中向上或向下挥动手臂。将您的手向上摆动至与胸骨水平，然后将其向下摆动至安全位置。保持此运动范围，不要太高或太低。跑步锻炼时，两臂自然弯曲肘部，将其置于两侧并放松，无名指和小指自然弯曲，拇指，食指和中指自然张开，而无需故意摆动臂部。
脚：脚应尽可能轻地落在地面上，先将前脚放在地面上，然后迅速通过足弓伸展到脚趾和脚跟。跑步时，脚要尽可能放松。如果步幅太大，腿又太硬，则会消耗过多的体力并使您非常疲劳。

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最有效的速度有多快？
跑步时最佳心率的计算方法：（静息脉搏率）x0.75 +静息脉搏率。
如何测量您的跑步心率：在跑步后的前6秒钟内计算脉搏频率，并将其乘以10 。
运行注意事项
1.小步跑步：减少每一步的肌肉力量并减少消耗。
2.不要低头，抬头，不要将眼睛放在前面，以免伤害颈椎。
3.跑步时，请自然放松双手，不要太紧握紧拳头，或者将手掌朝内伸出手。
4.跑步后不要立即停下来休息。跑步后，整个身体可以上下移动，身体的各个部位应缓慢放松。建议跑步后走几百米。全身完全放松后，尽可能多地进行腰部，腹部，腿部和手臂的活动。
5.及时补充水。喝淡盐水或温水之前要休息5-10分钟，但要避免喝冷水或冷冻饮料。 #跑步#锻炼#肌肉收藏
标准的跑步姿势是什么？
头部：您应该向前看，注视地平线，既不要抬头看着胸部，也不要低头看着地面。这样可以拉直脖子和背部。另请注意，下巴不应向前突出。
手臂：在跑步过程中，尽量放松手臂，使肘部弯曲大约90度角，同时使步幅与双腿成一直线。
在跑步过程中向上或向下挥动手臂。将您的手向上摆动至与胸骨水平，然后将其向下摆动至安全位置。保持此运动范围，不要太高或太低。跑步锻炼时，两臂自然弯曲肘部，将其置于两侧并放松，无名指和小指自然弯曲，拇指，食指和中指自然张开，而无需故意摆动臂部。
脚：脚应尽可能轻地落在地面上，先将前脚放在地面上，然后迅速通过足弓伸展到脚趾和脚跟。跑步时，脚要尽可能放松。如果步幅太大，腿又太硬，则会消耗过多的体力并使您非常疲劳。分页标题
最有效的速度有多快？
跑步时最佳心率的计算方法：（静息脉搏率）x0.75 +静息脉搏率。
如何测量您的跑步心率：在跑步后的前6秒钟内计算脉搏频率，并将其乘以10 。
运行注意事项
1.小步跑步：减少每一步的肌肉力量并减少消耗。
2.不要低头，抬头，不要将眼睛放在前面，以免伤害颈椎。
3.跑步时，请自然放松双手，不要太紧握紧拳头，或者将手掌朝内伸出手。
4.跑步后不要立即停下来休息。跑步后，整个身体可以上下移动，身体的各个部位应缓慢放松。建议跑步后走几百米。全身完全放松后，尽可能多地进行腰部，腹部，腿部和手臂的活动。
【跑步|跟我一起来正确地跑步吧！】5.及时补充水。喝淡盐水或温水之前要休息5-10分钟，但要避免喝冷水或冷冻饮料。