热身|开合跳的作用不仅仅是热身, 坚持开合跳能获得4大好处中年|中薪|高薪|

运动健身之前的热身我们会做开合跳，可以说开合跳是一个非常好的热身动作，它能够使全身活跃起来，活动各关节，有效较低运动健身过程中受伤的概率。一说到开合跳，大家肯定脑子里就想到了这个动作画面，因为我们都知道，因为这个动作我们几乎上学的时候都会接触到。我们基本把开合跳作为训练之前的热身运动来用，它可以让全身活跃起来，减小了运动中受伤的概率，提前进入到运动状态，让运动效率更高。但是坚持做开合跳后发现这个它不仅仅是热身动作，坚持有一定强度的开合跳，能够有效减掉全身赘肉，减脂效果很好，同时还能协助肌肉塑型。只需要一分钟，你就能感受到全身发热出汗，消耗大量的热量，排出身体里的杂质，排出毒素，促进新陈代谢，同时心率增加，有有效的锻炼到了内部器官，保护了心脏的健康。

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一、坚持开合跳能获得哪些好处？
第一、调节情绪，快乐生活。当今社会生活节奏快，工作学习压力大，承担责任多，人际关系复杂，各种矛盾突出，大家情绪波动都比较大，想快乐是很难的，如果有什么方法能让我们变快了，这个方法就是非常难能可贵的。通过做开合跳能给我们带来愉悦的心情。据医学证明运动能够让个人分泌更多的多巴胺，多巴胺这个物质最大的作用就是调节情绪，缓解释放压力。情绪好了，压力小了，我们对生活充满着希望，面对未来保持一种积极乐观的态度，工作会很顺利，生活会很幸福，家庭会更和谐。所以做开合跳这个动作不管从哪个角度讲基本都是益处，百利而无一害的，平时一定要抽时间做开合跳。

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第二、有利于心脏健康。我们上学时一直有阴影，那就是大学生体测，刻骨铭心，跑步前紧张，跑步中难受，这种难受一直延续到跑步后很长时间。平日我们运动深有体会，只要动作难度大，强度稍微大一点就气喘得不行，比如我们慢跑还行，能够保持均匀的呼吸，但是稍微提速快一点跑，整个人的呼吸就跟不上来，肺活量不行，我们的心脏承受力比较弱，并且很可能心脏已经不健康。通过开合跳能够帮助我们解决一些心脏不健康问题，只需要一分钟，你就能感受到全身发热出汗，消耗大量的热量，排出身体里的杂质，排出毒素，促进新陈代谢，同时心率增加，有有效的锻炼到了内部器官，保护了心脏的健康，当然心脏病不能剧烈运动，这里不推荐心脏病患者做开合跳。
第三、提高身体素质，同时保护关节。众所周知，保持一定质量的运动能够有效提高我们个人的身体素质，通过运动使身体机能好，调节激素分泌平衡，有利于提高个人的免疫能力，提高身体内外的抵抗力。通过运动加快新陈代谢，促进血液循环，身体能够有效的排出杂质，排毒，有利于心脏健康，身体健康的。从开合跳这个动作可以看出，只要做开合跳整个身体都在动，首先抛开它的减脂效果不谈，我们讲讲对手脚关节及身体其他关节的作用。做开合跳这个动作能够锻炼到我们的手臂关节以及脚踝、膝盖等关节。关节得到活动，变得越来越灵活，让我们在生活活动中不容易出现崴脚摔倒等危险。如果总是不运动，关节很容易老化退化，出现关节炎症等各种毛病。

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第四、有效减肥。减肥就是减脂肪，脂肪需要燃烧，它才会变得越来越少，让身体保持一个低脂肪率，开合跳这个动作是不能错过的。我们每天坚持规范的有一定强度的完成开合跳，就能够有效的燃烧脂肪。什么是一定强度？首先得保证开合跳15分钟左右，不是连续做15分钟，没有几个人能坚持下来，而是分段完成，比如一段3分钟，中间休息时间在30秒，还有就是开合跳速度的把握，不能双脚掌着地后站一会儿再起跳，规范的开合跳应该是双脚掌着地后肌肉发力利用惯性立刻跳起，让全身的肌肉参与到开合跳运动中来。慢慢的身上脂肪堆积少了，还出现了肌肉，拥有完美身材不是梦。

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【热身|开合跳的作用不仅仅是热身, 坚持开合跳能获得4大好处】总结: 开合跳虽然简单，但是也要规范的去完成，利用惯性顺势落下起跳，脚尖方向与膝盖方向保持一致，下落时前脚掌着地，不要脚后跟着地，这样很伤膝盖，导致膝盖受伤病变。做开合跳对鞋子要求高，最好是穿软底运动鞋，不要穿很硬的鞋子。做开合跳期间必须保持良好的生活习性，特别是不能熬夜，熬夜使我们没有精神气，精神状态不好，萎靡不振，注意力不集中，在做开合跳的时候容易受伤，比如崴脚。