中国妇女报|如何养成良好的卫生习惯？点击按钮取消订阅

公共场所随地吐痰、大声说话、打喷嚏不遮掩口鼻、多人聚餐时不用公筷公勺……这些不良卫生习惯和不文明行为看似小事一桩，却会对公共卫生安全构成危害，容易引起传染病的传播与流行。当下，我们该如何做好常态化健康防护？如何养成良好的卫生习惯？近日，中国妇女报·中国妇女网采访人员特意采访了滨州医学院公共卫生与管理学院院长、博士生导师曹高芳教授。曹教授认为，在疫情防控常态化环境下，强化公共卫生意识，保持良好卫生习惯，维护好公共卫生，是疫情防控的最好武器，而保持好的卫生习惯就是保护我们自己。
强化公共卫生意识，做好全方位健康防护
控制传染病的手段主要有三：控制传染源，切断传播途径和保护易感人群。我们每个人防御传染病的最好方法就是养成良好的个人卫生习惯，一方面做好自我防护，切断传播途径；另一方面提高自身免疫力，不做易感人群。
曹高芳教授对采访人员提到，在生活中有以下一些情形，就可能增加新冠肺炎感染几率。比如大声说话时唾沫横飞，打喷嚏时不遮掩口鼻或遮掩方式不恰当，这时如果自身是病毒携带者，病毒就会直接传给周围的人。
曹高芳教授说，打喷嚏时不应用手捂住口鼻，而应用手帕或纸巾捂住口鼻，或用手肘部捂住口鼻。因为打喷嚏或咳嗽时如果用手遮掩口鼻，痰液或唾液会粘附在手上，其中的病毒能在皮肤上存活数小时，若没有及时洗手，病毒可通过握手、按电梯、开门接触门把手、开车门等方式迅速传播出去。当预感到自己将要打喷嚏时，来不及掏纸巾或临时找不到手帕或纸巾，建议把头低向手肘来代替手捂住口鼻，弯曲手肘后，再靠近口鼻。这个动作可将喷出飞沫阻挡在手肘皮肤或衣服上，肘部较为干燥，且不容易再接触其他公用物品，可以有效阻断病毒传播。
此次新冠肺炎疫情也给我们每个人都上了一堂公共卫生课， “维护公共卫生就是保护自己。 ”曹高芳教授建议，公共卫生贯穿于生活的方方面面，比如在日常生活中避免与他人共用水杯、餐具等物品；讲究食品卫生安全，挑选和购买经过检疫的禽肉制品；切生食和熟食的刀和砧板要分开，盛生食和熟食的容器要分开；当手部有破损处理肉类时，建议戴手套；加工烹调鸡蛋、鸭蛋等禽蛋类及禽肉时，必须熟透，不吃生的、半生不熟的禽蛋类食物。还有，快递的无接触取件、收货，网上订购的产品到达后要对所购商品外包装进行消毒。我们在防范病毒在人与人之间的传播外，也要警惕人与物之间的病毒传播。
此外，疫情期间，有人出现了迷茫、不安与焦虑相互交织的心理应激反应，有人甚至陷入怀疑自己“中招”的恐惧中不能自拔。曹高芳教授指出，面对突发疫情产生焦虑恐惧的心理反应是正常的，只要我们能以客观、冷静、理智、科学的心态认识理解新冠肺炎及其防控策略，及时跟踪疫情进展，正确判断甄别及提升应对疫情的能力，保持积极向上、理性平和、自信乐观的心态，就可以化疫情危机为发展契机， “心中有数”地做好日常卫生、个人防护、情感交流、办公学习，正常健康地工作和生活。
每个人都是自己健康第一责任人，要做到“三勤”“三少”“三早”
疫情让我们每个人都感受到养成良好卫生习惯的重要性，曹高芳教授认为，树立“我是自己健康第一责任人”的整体卫生观正当时，调节和改变不良卫生健康习惯，主要依靠人们的自觉或观念上的改变来坚持。
曹高芳建议，做到“三勤”“三少”“三早” ，是良好卫生健康习惯养成的第一步。“三少”即少合餐、少聚集、少触摸；“三勤”即勤洗手、勤通风、勤锻炼；“三早”即早发现、早隔离、早治疗。
“少合餐”是指日常生活中尽量减少围桌聚餐、同盘而食的进餐。这样可有效避免新冠病毒、幽门螺杆菌、感冒病毒等的传播，家人、朋友聚餐时提倡分餐制，最好使用公筷、公勺，提倡敬酒时不碰杯，以降低通过间接接触传播病毒的风险。曹教授说，使用公筷公勺让一些人感觉破坏了亲友间感情，这种陋习需要摒弃，甚至可通过立法加以约束。分页标题
“少聚集”是指尽量避免到人多拥挤的公共场所。即使身处公共场所，也要习惯性佩戴口罩，不随地吐痰，说话声音不要太大，社交距离保持一米以上。
“少触摸”是指避免接触猫狗、禽鸟、鼠类及其粪便及排泄物。避免接触死亡或可疑患病的动物。
“勤洗手”是指饭前便后以及接触污染物后要及时洗手。注意洗手时用肥皂、洗手液，应注意双手指尖、指缝、指关节部、掌心、手背均揉搓冲洗到。
“勤通风”是指每天开窗通风时间一般要在30分钟以上。如家人或周围有呼吸道传染病症状病人时，应增加通风换气次数。
“勤锻炼”要注意每天坚持运动30分钟左右。锻炼可使人体增强抵抗力，同时要多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
“三早”是指当人们出现发热、咳嗽、咽痛、全身不适等症状时，特别是出现呼吸困难伴咯血痰等症状时所应采取的早发现、早隔离、早治疗的措施。具体做法是：应及时佩戴口罩，适当保持与家人距离，立即去正规医院就治，就诊时需将是否从事禽类养殖、销售、宰杀及在发病前1周内是否接触过禽类等信息告诉医生，并积极配合及早进行治疗。
曹高芳认为，只要人们养成良好卫生健康习惯，做到“三勤”“三少”“三早” ，尽量少去公共场所，避免与传染病患者接触，加强锻炼、经常户外运动，保持膳食营养平衡，有效增强自身免疫力，就可有效保护自己和家人的健康。
相/关/链/接
你真的会洗手吗？
国家卫生健康委员会近日发布《人群聚集场所手卫生规范》，制定了关于洗手、手消毒、不同情况及重点场所如何做好手卫生等标准，并于7月20日正式实施。中国疾控中心就此对手卫生知识进行了科学指导。
1.洗手：用流动水和洗手液或肥皂揉搓冲洗双手，去除手部污垢、碎屑和部分微生物。
2.手消毒：手部无可见污染物时，用消毒剂揉搓或浸泡双手，杀灭手部微生物并达到无害化处理。中国疾控中心建议，首先要选择正规有效的手消毒剂，取适量手消毒剂于掌心，然后双手揉搓，均匀涂抹至手每个部位，最后揉搓消毒至干燥。
3.在以下场所需要做好手部卫生：宾馆、饭店、商场、公共浴室、理发店、影剧院、体育场馆、候车室、办公场所、候船室、公共交通、学校等。
4.有下列情况时要进行手卫生：在饮食、加工制作食品饮料、触摸口鼻和眼睛、护理老人、护理婴幼儿前要彻底清洁双手；在咳嗽、打喷嚏用手捂口鼻、大小便、护理病患、触摸钱币、接触垃圾和污物等情况下要彻底清洁双手；在传染病流行期间，触摸门把手、按键等高频接触物体表面后要彻底清洁双手。
中国疾控中心专家同时强调了正确洗手的重要性，建议日常洗手需遵循六步洗手法：1.掌心相对，手指并拢相互揉搓；2.手心对手背，沿指缝相互揉搓；3.掌心相对，手指交叉指缝相互揉搓；4.弯曲手指关节，在掌心旋转揉搓；5.大拇指在掌心旋转揉搓。 6.五指并拢，指尖在掌心旋转揉搓。洗手后，要在流动水下彻底冲净双手，擦干、风干或烘干。
【中国妇女报|如何养成良好的卫生习惯？】（陈姝）