在人的一生中 ， 有大约1/3的时间在睡觉 ， 所以睡觉是生命中非常重要的一件事 。 很多人都推崇8小时睡眠时间 ， 真的睡够8小时就够了吗？当然不是 ， 有很多人明明睡够了8小时 ， 但起床后还是浑身酸痛无精打采 ， 这里就要讲到一个睡眠质量的问题 ， 需要符合四个标准的睡眠才是高质量的睡眠 。


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1、8小时睡眠时间 ， 当然因为年龄的差异 ， 睡眠的时间也有长有短 ， 比如婴幼儿、儿童 ， 少年睡眠的时间要长一点 ， 长于8小时 ， 老年人的睡眠要少一些 ， 可能低于8小时 。
2、入睡容易 ， 最好是能倒头就睡着 。 而不是躺在床上半小时都睡不着 ， 甚至是数绵羊 ， 数星星 ， 都睡不着 。


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3、半夜不会轻易醒来 ， 睡觉香甜 ， 少梦或者是无梦 。 并且不会有出虚汗 ， 抽筋等异常现象发生 。
4、在闹钟响起之前精神抖擞地起床 ， 起来之后能快速的投入第二天的生活工作中去 ， 而不是早上起来跟没睡觉一样 ， 眼脸浮肿 。


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如果以上四点达不到的话 ， 那么睡觉前不妨多做以下四件事情：
一、晚餐后适当运动
在晚饭后进行适当的体育运动 ， 散步、广场舞、太极、瑜伽等有氧运动 ， 不宜太剧烈 。 不仅可以帮助肠道加快蠕动和消化食物的速率 ， 减轻肠胃的负担 。 而且能够很好地改善睡眠 ， 让我们能更快地进入睡眠状态 ， 可以让我们的睡眠变得更好 。


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二、泡个热水脚
能泡个热水澡当然是不错的 ， 如果没有这个条件的话 ， 那么一定要泡个热水脚 ， 人体的脚上存在着很多的神经、血管和穴位 ， 用温水泡脚 ， 能够加快人体的血液循环 ， 快速缓解身心疲劳 ， 身体得到放松自然就不容易失眠 。
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三、睡前喝杯奶
睡前喝杯牛奶既能够给人们一定的饱腹感 ， 又不会让人有撑到的感觉 ， 当然如果你没有饿的感觉 ， 最好是不要吃东西 ， 并给喝牛奶还能刺激胰岛素的分泌 ， 提高大脑中色氨酸的数量 ， 能帮助安眠 。


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四、身体、情绪放松
很多失眠的人会有一种“怕失眠 ， 而又想入睡”的心理 ， 这种思想会使你的脑细胞兴奋 ， 从而越想入睡就难入睡 。 不妨抛开一切杂念 ， 听听舒缓的音乐 ， 或者是看看乏味的书 ， 能让你快速入眠 。


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温馨提示
想要让自己的睡眠质量变得比较好 ， 就要牢记这几件事 。 在这个大千世界里 ， 每种生物都是有其特定的生活规律的 ， 当然人也不例外 ， 只有劳动和休息成正比了 ， 才会更有利于我们的身体健康 。
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