运动减肥|来大姨妈运动的女生,后来都怎么样了?
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来自热心男粉丝提出的问题:帮女票问一下 , 每个月那几天到底能不能运动?
鉴于这种暖心男票诚心的发问 , 也鉴于我们女生每个月都有一个"疼"人的大姨妈 , 那么今天我们就好好聊一聊这个女性的话题:生理期!
想必你也有过这样的麻烦 , 好不容易下定决心运动了几天 , 结果来大姨妈了 , 又不知道能不能练 , 正好顺应了那颗懒惰的心停了运动 , 吃点好的 , 一放纵就是五六七天 , 等回过头来 , 已经没有当时下定决心的毅力了 。
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所以 , 生理期到底要不要运动呢?
知道什么是运动吗?所谓运动 , 其实是中枢神经指挥、协调、控制肌肉作用于骨骼和其他软组织 , 围绕关节完成的各类或复杂或简单的动作 。
这个时候 , 你的大脑在耗氧 , 你的运动肌肉等在耗氧 , 那么经期不舒服的时候 , 还运动 , 这相当于你戴着口罩已经比平时少吸入很多氧气了 , 现在还要戴着口罩去做剧烈运动来耗氧 , 那不就很容易呼吸急促引发不适吗 。
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所以 , 经期头三天 , 请不要着急运动 , 不要去追公交 , 好好的放松体力和心理 , 给子宫一个最好的环境去"流血" , 如果这个期间痛经的话 , 可以利用一些食方和热水袋来帮助缓解 , 还有一些躺着的瑜伽体式(下文介绍) 。
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【运动减肥|来大姨妈运动的女生,后来都怎么样了?】接下来 , 我简单的为大家列出一些经期期间的必要指南:
1、不要做沉重的工作 , 前面三天必须体力和心理放松
2、避免过多的工作 , 锻炼不要着急 , 不要追公交车 , 尽量坐着 , 休息放松 。
3、吃一些容易消化食物
4、期间前三天不要让水从后背冲击性的洗澡 。
5、保持心情愉悦 。
第三天之后 , 我们身体就可以适当做一些运动了 , 比如瑜伽等 。
这里我们说一下 , 所有这些月经不调的症状都是由一些因素引起的:错误的饮食习惯 , 不健康的食物 , 不卫生的食物 , 不相配的食物 , 不好的生活方式 , 以及错误的养生方式 , 环境因素 , 压力 , 荷尔蒙等 。
所以每一个月的经期什么情况都是身体对你的一个健康总结报告 , 大家要读懂这份报告 , 并且懂得去改进自己 。
而定期、正确的瑜伽体式和调息法的练习对月经不调的女性是有帮助的 , 下面我们给出练习的规范指南 , 希望可以帮助到大家 。
在经期中 , 如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经 , 可与练习:束角式 , 卧束角式 , 坐角式 , 卧英雄式 , 坐立前屈式 , 上升腿式 。(注意 , 头三天躺着的体式一定要辅具 , 一定要辅具 , 一定要辅具)
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如果月经量过少 , 在平时不是经期期间多练习倒立和后弯类的体式 , 还有一些平衡类的体式 。
经期期间可以练习下面这个体式 。
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在经期结束之后 , 建议你从下面这些瑜伽体式和调息法开始练习 , 以便使阴道干燥 , 并且持续4天 , 让神经放松 , 重获体力 , 从而恢复正常的练习 。
体式部分:多做站立前屈 , 下犬 , 头碰膝前屈伸展 , 坐立前屈 , 束角 , 卧束角 , 坐角 , 支撑头倒立 , 桥式 , 卧手抓脚趾伸展 , 双脚内收直棍式 。
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调息法:多做喉呼吸法 , 太阳调息法 , 简短调息法1和2 。
注意:初学者需要在专业人士指导下练习调息法 。
最后我想跟各位女生说一句 , 身体是自己的 , 不是用来我们借用来满足自己欲望的工具——不是为了满足完美身材欲望等的工具 , 我们很多时候不自觉地将身体做为了满足我们欲望的工具 , 这是对身体一个极大的不尊重 , 而这种不尊重的后果长期累积 , 终将在某一天爆发出来 , 别等到那时才后悔莫及 。
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