心理健康|经常熬夜的人会怎样？中西医告诉你：熬夜到底伤在哪？ |

如今在年轻人当中，熬夜的现象非常普遍，工作忙、应酬多……
似乎每个人都有不得不熬夜的理由。
据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅35% 。同时还指出，尤其是年轻人，熬夜根本停不下来。有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡， 1/3是在凌晨1点入睡。

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经常熬夜的人会怎样？今天，中医、西医告诉你，熬夜晚睡到底伤在哪里！西医：熬夜晚睡至少9大伤害！
中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌2017年10月在健康时报刊文表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
1. 死亡风险更高
2018年4月《国际时间生物学》杂志发布了一篇重量级文章《作息与发病率和死亡率的关系》：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们， “早死”的风险更高。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10% 。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。 ②

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2.更易诱发癌症
中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠2015年12月在健康时报刊文指出，长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。 ③
3.增加糖尿病风险
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年6月在健康时报刊文指出，常熬夜的人得不到很好的休息，会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。 ④
4.诱发高血压和心血疾病
北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年3月在健康时报刊中指出，熬夜时人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。 ⑤
5. 损害大脑记忆力
上海长征医院神经内科教授赵忠新2019年3月在为“世界睡眠日”中国主题解读时表示，睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。 ⑥
6.导致突发性耳聋
南京市第二医院耳鼻喉科副主任医师王玉红2017年3月在健康时报刊文介绍，发性耳聋的病人都有以下特点：经常熬夜、工作压力大、长期疲劳、睡眠不足。如果人们长期处于压力过大和身心疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。 ⑦
7.伤害皮肤
江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强2017年10月在健康时报刊文解释，如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。 ⑧ 分页标题
8.引起便秘
中日医院肛肠科主任医师范学顺于2016年4月在健康时报刊文指出，便秘也可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。因为熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若晚上11点过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。而且，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。 ⑨
9.伤害眼睛
中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升在2013年3月健康时报刊文介绍，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。 ⑤
中医：熬夜晚睡到底伤在哪里？
我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤在哪里？
1.伤心神山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清介绍，夜晚，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。
【补救措施】此时，可以揉搓脚趾能有助于增强记忆力，双手抓住大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2~3分钟即可。
2. 伤津液山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清介绍，中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。
【补救措施】此时应该多喝滋阴清热的茶饮,而不是清热解毒的凉茶来败火。可取薄荷叶少许，枸杞五六粒，热水200毫升冲服，可加少许冰糖调味。也可以用党参、枸杞。党参配上枸杞子是中药里常见的组合，这是气阴双补的配方，特别适合加班熬夜的办公族服用。因为熬夜不仅伤气更伤阴，单纯用党参补气易燥热，枸杞子能滋补肝肾之阴，所以这个配方能气阴双补。
3.伤阴血山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清介绍，夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。
【补救措施】西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效，四大怀药之一的怀山药能补脾肺肾之阴气，因此，熬夜后喝点西洋参山药排骨汤可养阴益气生津，消除疲劳。可取西洋参10克，怀山药25克，芡实25克，排骨250克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。饮食上建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。
4.伤颜值安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军介绍，按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的，皱皱的，而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。
【补救措施】需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚，加上三颗红枣放入玻璃杯中，用开水冲泡后饮用。枸杞能养肝明目、益气安神，对缓解熬夜后出现的眼睛干涩、眼圈发黑等有不错的效果。分页标题
5.伤性格安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军介绍，肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应顺应自然保证充足的休息，每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人，身体里的毒素不能及时排出，容易“积毒成疾” 。使人阴虚火旺，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。
【补救措施】若有时不得已要熬夜或晚睡的话，也可以给肝脏做个简单的按摩来帮它消消气。把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。此外还可以配合做做身体的扭转运动，将两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到最大程度后再缓缓吐气。然后身体往右扭转再做一遍。
中医里讲，酸枣仁具有宁心安神、镇静助眠的功效，百合可清心安神，清虚火。如果能事先煮好百合酸枣仁粥，等工作完喝上一些，对于安神极有帮助。 ⑩
参考资料：
①2019年中国医师协会睡眠医学专业委员会《2018年中国睡眠指数报告》②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.③2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》（中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠）④2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》（东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧）⑤2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》（健康时报采访人员杨小明）⑥2019-03-30****海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》（上海长征医院神经内科教授赵忠新）⑦2017-03-10健康时报《老熬夜警惕突发耳聋》（南京市第二医院耳鼻喉科副主任医师王玉红）⑧2017-10-27健康时报《坏习惯让人越长越丑》（江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强）⑨2016-04-22健康时报《便秘与熬夜有关》（中日医院肛肠科主任医师范学顺）⑩2020-08-18健康时报《晚睡到底伤了哪？》
【心理健康|经常熬夜的人会怎样？中西医告诉你：熬夜到底伤在哪？】本文编辑：鲁洋审稿主任：杨小明