心理|心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法 |浮躁|内心|认知|

想要让浮躁的内心安静下来，不一定需要做长期的修身养性的事件来加以培养，掌握好一些关于情绪的小技巧，安抚浮躁是一件非常简单的事情。
柔软事物
温尼科特提出过一个概念叫做“过渡性客体” ，代表过渡客体的物品常常是一条毯子、一件旧衣服、柔软的玩偶或者一些不断重复的动作，真正的过渡客体指的是介于母亲和外在客体之间的东西。
过渡客体存在于婴儿从认为自己和母亲是一体的，到认为自己和母亲是分离的认识的过渡阶段中。
过渡客体是母亲的替代物，往往具有母亲柔软、抚摸、亲昵的特点，能够帮助婴儿对抗焦虑、寂寞，是寄托婴儿安全感和依赖的载体。

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因此，当我们感到浮躁的时候，我们可以选择抚摸一些柔软的公仔娃娃，这样做能够帮助我们体验到安心的感受，安抚我们浮躁不安的情绪，就像回到了母亲温暖的怀抱一样。
此外，抚摸柔软事物的时候，我们的身体会分泌内咖呔和催产素，这些激素是让人感到宁静和愉悦的激素。
在拥抱我们喜欢的人的时候，我们也会分泌这些激素。
想要对抗浮躁，就要把握我们喜欢柔软事物这个特点。
冰冷
人们的心情会受到天气的影响，在阴天的时候，很多人会觉得不开心；在晴天的时候，很多人会觉得很开心，这种现象可能和阳光的多少造成了人体分泌的松果体激素的数量的差异有关。
除了短暂的天气会影响人们的心情，还有持续的季节也会影响人们的心情，在心理学上被叫做季节性心理障碍。

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在春末夏初的时候人们更容易出现躁狂的心理，直到秋季结束；在秋末冬初的时候人们更容易产生抑郁情感，直到春末夏初结束。
季节性的心理障碍往往和人们随着季节变化产生的生理节律紊乱和内分泌失调有关。
这一点是可以人为地操控的，比如说在一个寒冷的冬天，点一杯冰饮，就会让我们的内心也觉得寒冷。
当我们感到浮躁的时候，我们可以试图去喝一些冰冷的饮品，或者去冲一个澡来改变我们的生理感受，进而改变浮躁的心理感受。
梳理事情
浮躁分为两种情况，第一种是心情浮躁，这样的心情浮躁和情绪的循环周期有关；第二种是因为具体的事情感到浮躁。这两种浮躁不能够用同样的方法去解决。

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当我们因为具体的事情感到浮躁的时候，就像负债这样的问题，就会让一个人产生浮躁的心理，我们不能够逃避问题，而是要去梳理我们的事情，尤其是以有趣的方式梳理。
负债只会让一个人产生一部分的烦恼，这个人另外的烦恼来自于他对于这件事情不像他想象中那么了解，他不知道他具体的债务的细节。
因此，这个人可以尝试用绘画的方式把关于负债的日期、数额、还款规划都表示出来，还有他的每一笔消费情况。
这样做他就会对自己的账单非常地感兴趣，也会对他的账单产生认同感。
其他的具体的事情也是可以使用这个方法的，将具体的事情进行有趣的细致的梳理。

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沉浸式体验
浮躁是一种不想了解事物的心态，它就像白熊效应中的白熊一样，是一种强迫性的观念。
我们在对付浮躁心理的时候，可以选择两种方法。
第一种是做一些机械的动作。
比如说盯着自己的衣服，然后在心里不断默念这件衣服真好看，又或者不停地玩自己的手指，这样做能够让我们集中注意力，自然而然地就沉迷于事情中了，也就去除了浮躁。分页标题
第二种方法是不做机械的动作，而做一些会让我们产生沉浸式体验的活动，比如打游戏、听音乐，当然也不排除存在打游戏总是死亡然后产生更加浮躁的心态的情况。

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可以尝试选择一些节奏轻快的歌曲，也可以选择一些节奏舒缓的歌曲，这些歌曲常常会改变人们的情绪，无论是情绪高昂还是情绪低落都是有助于一个人去除浮躁心态的。
最后，睡眠是最有效的管理情绪的方法。
人们在睡眠的过程中，大脑会为我们安排梦境来舒缓我们的情绪，很多事情都是睡一觉就变好了，我们要好好利用这个方法。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
【心理|心理学家：想让浮躁的内心平静下来，你需要学会这四个方法】参考资料：《Cognitive Psychology》