_本文原题：每天只要坚持5分钟！减肥又健身！
【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群最有效的方法之一 ， 每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日 。


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★训练目的
锻炼核心肌群 ， 让你瘦得更健康 ， 远离下背疼痛 。


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这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。


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每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。


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可悬空提起一只脚 。


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可悬空提起一只手 。


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可悬空提起一只脚和一只手 。


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