四川卫生健康宣传|两大麻辣烫“巨头”上热搜！emmmm，麻辣烫其实很健康…… 麻辣烫

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麻辣烫，
作为遍布大街小巷的人气食物之一，
即使是炎热的夏天，
也阻挡不了我们对它的热爱。
在空调房里点上一份麻辣烫的外卖，
大快朵颐，
哪是「快活」二字了得；
或者是在深夜的路边摊旁，
一口气吃完，简直是酣畅淋漓……
但是，
它让人又爱又恨。
不吃吧，特想；
吃吧，心里又有点儿担心。
麻辣烫到底健康吗？
安全吗？
真的要忍痛割爱吗？
别担心，
作为资深麻辣烫爱好者，
今天，
我们就来说说如何健康、
放肆地搓一顿麻辣烫。
麻辣烫到底能不能吃？
必须能！
作为一种哪儿哪儿都能看到的美食，麻辣烫其实很简单实在：一锅沸腾着的高汤 / 辣汤，各种蔬菜豆腐肉片丸子，想吃啥就选啥，热腾腾的一大碗。
啧。想想口水都要流下来。
麻辣烫就是「加了调料的水煮菜」，当然可以吃。
但是，关于麻辣烫，坊间流传着各种不好的传闻：用的食材差、放了罂粟壳、陈年老汤、有细菌虫……
在这些传言中，除了「细菌虫」绝对是杜撰外（就没有这个物种），其他问题确实有可能存在。
麻辣烫大多属于薄利多销，为了压低成本，提升口味，留住食客，某些店铺很可能存在原料质量差、调味重口味、食材不新鲜、汤底长久不换、使用违法添加物等等问题。
不过，说句实在的，这些情况并不是麻辣烫所特有的，其他不靠谱的餐馆和路边摊也可能存在同样的现象。
所以为了相对安全些，在选择店铺的时候，不要只考虑价格和味道，尽量选择证件齐全的。
就是想吃麻辣烫……
怎！么！办！
吃。
其实，只要把好安全的大门，麻辣烫确实是种很不错的快餐呢。
烫煮能减少蔬菜中的抗营养物质，相比于煎炸爆炒，热量也比较低。我们还可以根据自己的喜好挑选搭配，做到食材多样，荤素均衡。
那怎么在外面选出一份营养满满的麻辣烫呢？
第一步：先挑点菜
蔬菜、菌菇、藻类……最好能各类都来一点，并且多选些平时不太吃的，正好能弥补总是吃不够菜的遗憾。
第二步：再来点蛋白质
豆制品和蛋类都是不错的蛋白质来源，如果有牛羊肉卷那简直就是豪华版。
不建议选太多丸子类的，一是油大，二是原料和品质不好判断，太考验商家（最经不住考验的）良心了。
整体来说，蔬菜和蛋白质类大约 2:1 就好。
第三步：挑点主食
除了常见的面类粉类外，土豆红薯玉米段，莲藕南瓜山药片也不错。
第四步：最后选汤底和小料
告诉店主别太辣太咸，可以选个清汤，然后想吃辣自己放。如果觉得不够香，还可以来点芝麻酱、蒜汁小料、醋之类的调调味。
这样选下来，食材轻松超过 10 种，粗细搭配，荤素均衡，比大多数快餐健康多了！
如果能在家亲自做，以上原则也同样适用哦，而且食材更安全，调味更自由。
不过，不管在哪吃麻辣烫，还是建议大家选择清淡口味的，少放点辣，烫好的食材也凉一凉再吃，也就是做到「不麻、不辣、不烫」，完美。
现在你知道吃麻辣烫的正确打开方式啦～
但大家可能还想知道：像麻辣烫这种类型的食物，怎样才能「好吃不胖」！？除了汤底不要过于油腻以外，重点就在配菜上。分页标题
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为了更加放心大胆地吃，宣宣给大家整理了一份超级全面的不长胖食物清单，包括主食、水果、蔬菜、肉类 4 大类。
收藏下来，照着挑、照着选，美味、健康还不易长胖，祝大家吃得开心～
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来源：丁香医生
本文编辑：小媛
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