|防晒做到密不透风为何人变矮了

【|防晒做到密不透风为何人变矮了】

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日本有位女士，把防晒工作做到了极致。除了基本的防晒霜、防晒衣、伞，甚至为了不晒到太阳，改变出行方式，在室外只在有树荫的地方走路。出门路线完全根据太阳光的强力指数，路线上全部经过有遮阴的地方。
婚后一年半，她生了一个男孩。但紧接着，她的身体开始出现问题。某天做家务，猛地一弯腰，腰间突然剧痛。家人将她送到医院检查， X光显示，她身上居然有5处地方出现骨折。报告显示，她的骨密度只有同龄女性的77% ，已发展成骨质疏松。而且测量之后发现，她的身高从以前的158厘米已缩水到151厘米。
现在的她，每天都要摄入维生素D补充，好在骨密度已经慢慢开始恢复。回想当初骨折去医院的情境，医生问她最关键的一句话是：你平时有晒太阳吗？
杭州市中医院骨伤科主任中医师潘浩：骨质的钙含量与维生素D的摄入息息相关。光照可以促进维生素D的合成吸收，近80%的维生素D是通过日光中的紫外线合成。隔断了太阳光，也就隔断了维生素D的主要合成来源。
2018年，国家卫健委发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》指出，骨质疏松症成为我国中老年人群的重要健康问题， 40至49岁人群患病率为3.2% ， 50岁以上人群为19.2% ， 65岁以上则达到32.0% 。而骨质疏松是引起骨折的最大原因。
如何预防骨质疏松？
保持充足光照。上午11时到下午3时间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。
摄入足量钙质。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18至49岁成年人每天摄入800毫克钙， 50岁以上的人每天摄入1000毫克钙。
坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟至300分钟的中等强度身体活动，或75分钟至150分钟高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

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