三水康复医生|降低体脂最有效的方法，这样锻炼2周，就能让你身体变轻盈降低体脂率最有效

降低体脂率最有效的方法是什么了？一般正常男生的体脂率应该在15%~18%而女生25%~28% 。体脂率就是人体脂肪在人体体重中的占比，不断的代谢脂肪，增加肌肉，需要我们饮食运动作息上花些功夫，才能达到快速有效的降低体脂率。我们的身体体型体态主要取决于三个方面,基因、生活运动习惯、饮食习惯。

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基因已经先天决定我们不可改变，我们可改变的唯有生活运动习惯和饮食习惯。想要透过不吃饭来达到减肥的目的是危险并且不可持续的，长久来看只有通过合理的膳食和运动才能达到长久好身材的目标。

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降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划。并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快。首先要想降低体脂率最快最有效的降低。首先就我们需要保持休息充分，减少熬夜，保证充足的睡眠，成年人每天需要6~9小时的睡眠时间才能有效的来恢复身体，合理的作息时间是保持维持身体的正常运转，加速新陈代谢的基础。

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其次锻炼运动上需要循环增加强度，体脂高都是长期处在一个不运动的状态后形成的。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，循环增加强度才能对于降低体脂具有明显的效果。过度训练或是运动太少都是不可取的健身方法，特别是过渡训练，对于一位体脂率高长期没有运动的朋友来讲无论是95后还是60后，出现肌肉溶解的概率都是很大的。

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最后是饮食的调整造成我们体重超重，体脂率高的原因主要是因为摄取了过多的碳水化合物（谷物、面食、饼干、糖、红薯、土豆）和脂肪（动物油、植物油），这些食物有个特点就是体积小热量多我们可以吃的很多。减重人群饮食的核心是对于碳水化合物和脂肪的控制。下面为大家分享一组合适刚开始健身朋友的健身训练计划，帮你增肌燃脂降低体脂率。建议每周锻炼3次以上，坚持2周你就能明显感到身体变轻盈。
动作一：20次一组2-4组每组间隔休息30秒

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动作二：30~60秒一组2-4组每组间隔休息30秒

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动作三：8次一组2-4组每组间隔休息30秒

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动作四：8次一组2-4组每组间隔休息30秒

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【三水康复医生|降低体脂最有效的方法，这样锻炼2周，就能让你身体变轻盈】动作五：30~60秒一组2-4组每组间隔休息30秒

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