人马君FITSTART|《浪姐》火了“人间腿精“郁可唯！直男土味应援冲上热搜：“女神的腿比我人生还长！”

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近日，小编持续沉迷于乘风破浪的姐姐，网上冲浪的时候发现一条#直男土味应援#亮了哈哈哈哈哈

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“张含韵别配音了配我吧！郁可唯的腿比我的人生还长”没想到姐姐们的男粉应援起来也是一点都不含糊????
这个直男的土味应援真的绝了！！

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而“人间腿精”郁可唯的腿也实在是一绝。之前就上过微博热搜，真正的让你感受到什么叫满屏都是腿，笔直修长的腿引得网友们嗷嗷大叫。

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说起郁可唯，早在2009年《快乐女声》时小编就有关注她，虽然不及其他选秀出道的人有名气，但是她拥有出色的、有辨识度的嗓音，以及不少脍炙人口的音乐作品。

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【人马君FITSTART|《浪姐》火了“人间腿精“郁可唯！直男土味应援冲上热搜：“女神的腿比我人生还长！”】最重要的，从出道到现在，郁可唯的腿似乎一直都没怎么变过，一直保持纤细笔直，不骨感又无赘肉。

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“腿玩年”这个词甚至都有点配不上郁可唯的腿。拥有同款美腿的当然还有我们的“佟掌柜” ，年近50岁的闫妮一双美腿绝不输其他人，堪称一绝～

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所以符合大众、直男审美的美腿，不仅要长，关键还很直！很细！最好还能拥有美丽的肌肉线条。
今天人马妞教你如何收获同款美腿。

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腿怎么变长？
腿变长很难改变，但如果先天不足，其实可以通过练翘臀，让腿臀分离，臀线上移动，从视觉上拉长腿部线条。

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人马妞推荐几个练臀的动作??
动作1
单脚直立负重后抬腿

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动作2
单脚跪姿后蹬腿

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动作3
宽距负重深蹲

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动作4
器械蹲姿分腿

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动作5
史密斯架负重宽距深蹲

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动作6
史密斯架负重箭步蹲

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动作7
史密斯架负重单脚蹲

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动作8
仰卧负重臀桥

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如何改善腿型？
首先认识到自己是什么腿型

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关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空” ，双腿并拢，五处贴合，四处空隙，符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。

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其次改善日常不良习惯
日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。
最后坚持腿型改善训练
不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。
【美腿养成】迪丽热巴带着她的小伙伴们集体出来玩腿了……内附问题腿型纠正大法

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如何纤腿细腿？
去水肿

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如果你经常久坐或事口味太重，难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚，来促进血液循环，加速水分排出。晚上躺在床上的时候，也可以将腿抬高，在一定程度上消除体位性水肿。
减脂

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瘦腿的关键还是减脂，所有有氧运动减脂不能少，腿部专项训练也要加强不能松懈。
我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。
场地受限的话，平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低，安全系数较高的动作：

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站姿左右滑腿

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弹力带阻力跪姿后撤腿

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空中自行车

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侧向抬腿

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如何美化腿部线条
在腿变长、变直、变细之上，我们还要追求腿部肌肉线条的美感！
我们可以通过：
按摩小腿：每天抹上身体乳之后，用力的从上到下按摩，重复多次。

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放松小腿：可以利用泡沫轴进行放松。

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拉伸小腿：可以站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。

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冰冻三尺非一日之寒，美腿也不是一朝一夕就可以练成的，关键还是坚持！
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