科技养生|別因失眠让疾病趁虚而入！专家教您养好菌、睡好觉

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你也有失眠困扰的吗？每晚总是翻来覆去？睡不好？看医生又怕吃安眠药吃出问题？难道想要一夜好眠到天亮，就那么难吗？养生专家分别从医师和营养师的角度出发，教大家日常生活、饮食该怎么做，才能改善睡眠障碍问题，让睡眠品质得到提升！
现代人的失眠问题究竟有多严重？根据睡眠医学学会统计，每10个人中，就有1个人可能有睡眠障碍问题。尤其，当今社会压力大，承受较高压力时，失眠的比例也会随着提高至每4个人中，可能就有1人有睡眠障碍的困扰。
且研究调查也发现，每个人一生中，都曾有过一段时间睡得特别不好，因此如何有效提升睡眠品质，确实是现代人非常重要的健康课题。但失眠到底是怎么发生的呢？睡眠讲究天时、地利、人和，当人体受到生理、心理、环境影响下，便容易造成睡眠障碍的发生。一般来说，失眠根据发生原因、形态的不同，又可分为：原发性失眠，或是次发性失眠2大类型。
◆原发性失眠：
其中，原发性的失眠多发生在因出国、轮值夜班而产生时差的人身上。简单来说，就好比到美国出差一个礼拜，因中国和美国的白天、夜晚时间相反；在返回后便可能出现白天想睡觉，晚上反而睡不着的睡眠障碍问题发生，这类型的失眠多半透过适度的调理、调整时差后，问题就能快速得到改善
◆次发性失眠：
次发性失眠则和生理、心理、环境因素比较有关。其中，心理部分最常见的就是因日常生活中所承受的压力跟负面情绪所引起，包括：焦虑、忧郁、愤怒等都是导致失眠发生可能原因之一；另外，有广泛性焦虑、忧郁症的人，也特别容易会有睡不好觉的情形出现。
而生理的部分，比如说，高血压、糖尿病、心脏病，或者有摄护腺肥大、神经膀胱过动症、自律神经失调等疾病，都有可能造成在半夜时突然醒来，然后难以再次入睡的情况发生。
失眠只是冰山上的一角！长期失眠易损害身心健康，切勿讳疾忌医
不过，失眠不就是睡不好而已吗？有这么可怕吗？睡眠是人体「进场维修」的重要时间！一般来说，医师认为人体的黄金睡眠时间为，晚上11点到早上6点，也就是俗称的「Lucky7」。建议大家把握这个区段，每天睡饱7小时为佳。
充足的睡眠不但可以帮助人体放松紧绷的神经和大脑，修复生理机能，更有助维持免疫系统的平衡，增强身体抵御外在病菌威胁的能力，因此睡好觉非常重要！如果长期失眠，睡不好，不仅容易影响日常专注力，更可能进一步干扰人体免疫系统正常运作，长时间下来恐造成身心障碍，形成恶性循环；导致百病丛生，增加未来罹患癌症、失智症的可能风险，其严重性不容小觑。
若以精神科医师角度来看，失眠的症状表现对应到人体整体健康上，常常只是冰山上的一角，冰山下往往还潜藏了很多不为人知的问题。正如上述所言，导致失眠发生的原因有很多，举凡：生理、心理、环境问题，都有可能造成失眠的发生。因此，民众切勿认为失眠是小事而讳疾忌医，一定要积极处理才是。
别小看长期失眠对健康的影响！简易自我检测表大公开， 1分钟测出你的失眠指数
除了说明失眠的成因，并强调睡眠的重要性，以及长期失眠对健康的潜在影响外。相信大家看到这里，一定会好奇，那么我们又要如何知道自己有没有失眠问题呢？对此，专家特别和大家分享了1分钟就能轻松检测出自己失眠指数的「失眠简易自我检测」，提供给作为初步判断参考：

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担心安眠药吃出问题？精神科医师：药物非十恶不赦，关键是需在专业评估下正确使用分页标题
既然失眠对人体健康的影响这么大，那么想要改善、治疗失眠、睡眠品质不佳的问题，该怎么做才对呢？可以自行服用安眠药吗？首先要强调，安眠药并非十恶不赦，重要的是大家怎么使用！
不过，他也特别提醒，大家切勿在没有专业精神科医师建议、指示下滥吃安眠药！因为长期滥吃安眠药，不但有容易成瘾、依赖的问题，长期下来，更可能干扰脑部运作，造成记忆力、注意力下降问题发生；严重更可能增加失忆、失智的发生风险。
因此，有失眠问题，第一时间应优先选择有精神专科医师、医疗团队的医疗院所，在专业评估下选择合适的配套方治疗方式；除了安眠药外，同时搭配可以辅助保护脑部、调整情绪、有益睡眠的药物，共同协助治疗为佳。
【科技养生|別因失眠让疾病趁虚而入！专家教您养好菌、睡好觉】 肠道是「第二大脑」！认识人体肠脑轴线，找出养好菌、睡好觉运作机转
除了善用药物治疗外，专家也进一步分享，国内外对于睡眠障碍问题的最新研究发现。其提到，医学界发现当人体长期有睡眠不规律、睡眠品质不佳问题时；消化系统因无法获得充分的休息，也会让肠道细菌的生理时钟跟着改变；进而使肠道内的坏菌增生、好菌变少，导致肠道菌相失衡的发生。
近年来研究更证实人体「肠脑轴线」的存在！且研究更发现，养好菌、顾好肠胃道健康，不仅有利人体消化吸收机能维持正常运作，对于睡好觉、保养头脑，也很重要！
近年来研究更证实人体「肠脑轴线」的存在！研究显示，肠道中的肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，调整身体面对压力时的生理代谢及睡眠状态，也因此让肠道拥有「第二大脑」的称号。
当肠道环境健康时，人体不但能更顺利的合成「快乐贺尔蒙」—血清素，来辅助人体神经放松、调节情绪。更重要的是，血清素更是合成助眠物质褪黑激素的关键原料之一！所以，养好菌、顾好肠胃道健康，不仅有利人体消化吸收机能维持正常运作，对于民众睡好觉、保养头脑，也很重要！
想要常保肠道健康，只吃益生菌不够加入这些营养素让好菌有效定殖，形成良好循环
想要常保肠道健康，只吃益生菌保健品，补充益生菌可不够！同时，也要供应益生菌足够的营养和能量，也就是益生质（即均衡摄取新鲜蔬果，帮身体补充足量的膳食纤维，以及酵素、寡糖等食物），才能让好菌更顺利的生长、繁殖。
除此之外，若能在益生菌中适度加入人体大脑制造「血清素」及「褪黑激素」必须的原料—色胺酸、GABA、芝麻素等无忧素，就是能辅助好菌在消化道顺利定殖，协助色胺酸以及GABA自然生成，形成一个良好循环；让大家常保心情愉悦、放松神经，而引发睡意，达到「养好菌、睡好觉」目的的好方法。