俯卧撑|坚持了三年的俯卧撑，还是越来越累？快来看看真相健身|俯卧撑|做俯

话题背景：俯卧撑对于许多刚接触健身的人士来说，应该都是经常做的运动吧，而且会一直坚持下去，经常有坚持了好多年的人，仍在练习俯卧撑。但是感觉自己一直是没有进步，这时候就需要你自己进行反思一下了，这里跟大家一块讨论一下。

文章图片
文章图片
话题焦点：做俯卧撑一直不进步的原因有哪些？
俯卧撑这项运动，学起来还是挺容易的，但是进阶难一些，更何况有的人，根本不知道进阶这一回事，长期这样，别说是进步了，自己的身体可能慢慢的就没效果了，如果你也出现了这样的情况一定要注意，我大致总结了以下几点：

文章图片
文章图片
原因一：锻炼的强度太低
健身本来就是一项循序渐进的事情，既不能太快，但是也不能不增加训练量。我曾认识一个朋友，从一开始的做俯卧撑，能做十几个，整整做了一年了，还没有增加到三十个，这样的训练量实在是有点小，毕竟锻炼的年限太长了。
原因二：锻炼的动作太单一
我们更多时间看到的，学到的，都是最为经典的俯卧撑动作，还有更加难一些的训练动作，像是俯卧撑的变形动作：窄距俯卧撑，宽距俯卧撑；还有一些俯卧撑动作的挑战：俯卧撑胸前击掌，俯卧撑身体前后击掌。这些动作的挑战，还是有一定难度的，如果你做的俯卧撑动作没有一定难度了，可以尝试一下这些！

文章图片
文章图片
原因三：不再拿俯卧撑当回事
最开始锻炼的时候，选择俯卧撑是因为简单；现在不想练习，甚至是放弃了，也是因为俯卧撑的简单。健身是看重效果的，而不是一直在寻找新鲜感，我们可以通过动作的变形，让这个动作有了新的挑战，但是想要有另一种锻炼动作的新鲜感，是不可能的，如果很有效果，还是希望大家能耐得住寂寞。

文章图片
文章图片
小结：俯卧撑的锻炼，长期坚持会有效果，但是更加需要的是我们的认真锻炼，并不是随随便便练练就行的。
另外，在做俯卧撑锻炼的时候，再注意一下下面这几个问题：
第一点：锻炼一段时间后进行总结
【俯卧撑|坚持了三年的俯卧撑，还是越来越累？快来看看真相】健身并不像我们想象的那么简简单单的练就行了，这不是埋头苦练就行的，而是需要我们不断地总结，俯卧撑也是一样，如果我们在锻炼中出现了不适应和没有进步效果的情况的话，我们就不要一直锻炼了，而是停下来认认真真的思考一下。

文章图片
文章图片
第二点：多向别人请教和观看教学
越是简单的运动，越不简单，有句话说的好，成功就是重复最简单的事情。我们不明白或者有问题了，不要略过去算了，而是认真地对待，无论是请教别人，还是应该看看视频教学。

分页标题
文章图片
文章图片
第三点：扩大自己的学习练习范围
俯卧撑的锻炼，不仅只有标准的俯卧撑，还有更多的俯卧撑项目，都是值得我们去学习的。同时还应该积极的配合其他的运动，让我们的锻炼效果更加的全面，才能有更好的效果。