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首先大家知道健康的四大基石：良好心态、适量运动、均衡营养以及充足睡眠 。 这是无数健康医疗专家都经常讲的 ， 像今年2020钟南山院士每次演讲时也都会讲 。 所以我们每个人要时刻把健康四大基石作为解决健康问题的参照方向 ， 而且缺一不可 。
为了深入学习和实践 。 我用了三年时间 ， 做了很多健康生活习惯的自我训练和总结 。 首先心态方面 ， 过去多年我和很多人一样 ， 没少学习“心灵鸡汤”或“成功励志”的书籍或课程 ， 精神面貌看上去越来越积极 ， 梦想也越来越大 ， 也赚到过一点钱 ， 不过身体健康好像一直不怎么样 ， 而且越来越差 。 后来明白这只是在训练潜意识和心态 ， 还不能让一个人健康起来 。 所以这三年心态平和 ， 没有要急于得到什么结果 。 第二 ， 为了做到营养均衡 ， 我吃好的营养品 ， 并吃过一个牌子后就换下一个 ， 花过一些钱 。 后来干脆不吃任何营养品 ， 感觉没有说的那么有用 。 再之后连续一年半时间每天自己买菜做饭 ， 几乎不吃外面的饭 ， 也看过好多专业健康饮食或营养的书籍 。 直到现在不管多忙都自己做饭 。 每周或每月按计划吃 。 慢慢地 ， 对于“什么季节吃什么？哪种食材新鲜？不同健康状态为什么吃法不同？为什么我过去会营养不良？现代人为什么都不会吃？”等问题明白了很多 。 第三 ， 为了训练运动习惯 ， 我去过健身房办会员请专业健身教练指导健身 ， 没多久就再也没有去健身房 ， 原因是健身教练普遍不懂健康养生 ， 因为我很在乎健康 ， 并不在乎身材好看 。 于是我开始大量做户外跑步 ， 最多时一年完成过完整的365天跑步（1900多公里） 。 一路的折腾和坚持 ， 慢慢我几十年没有运动的习惯彻底告别了 ， 同时我对运动也有了非常深刻的理解 。 现在只要不下大雨的早上就会户外晨跑 。 有时间我会专门写一篇关于365天运动习惯的文章 ， 大家可以关注 。 最后 ， 训练充足睡眠 ， 这方面我也做到了有史以来最好的状态 。
现在一年365天都早6:00前起床 ， 一年300天以上晚上22:30前睡觉 ， 一年几乎每一天睡前热水泡脚、几乎不再有靠坐床上看手机或电视电脑的习惯等 。 当然这期间也看了不少关于睡眠或生活作息的书 。 直到现在从来没有停止学习健康的方方面面 。
【欣欣爱生活|改善睡眠方法很多，到底哪种适合我们？】通过前面我的生活实践 ， 大家就明白健康领域为什么有那么多改善睡眠的方法 。 其实都是以健康四大基石为基础的 。 那简单给大家介绍四个方面改善睡眠的常见方法：
一、充足睡眠本身的基本要求（改善睡眠最根本的）
（1）合理时间一般是晚上22:00～23:00开始入睡 ， 早上6:00-7:00起床 ， 时长7-8小时 。
（2）光线方面白天多接收自然光照 ， 夜晚饭后户外多散步 ， 接收自然黑夜环境 。 并且在室内睡前提前使用暗光灯 。 并且夜晚睡眠必须关灯 。
（3）睡眠姿势一般平躺或右侧卧 ， 需要合适的枕头 ， 柔软度适中的床 ， 合适的被子、被单等 。 而且不同温度季节要随时调整 ， 保持床上用品卫生干净等 。
二、通过调节身体内部营养物质的代谢促进睡眠（属营养均衡方面）
比如：喝中医药、吃西药、喝助眠茶或吃营养品补品等 ， 当然这些方面必须是针对不同健康状态或疾病状态的人进行的调理 。 往往没有专业人士的指导建议 ， 不懂的人是不可以随意购买使用的 。 只会浪费钱 ， 而且破坏身体的自愈力环境 。 分页标题
三、加速身体血液循环促进睡眠（属于适量运动方面）
比如：睡前的按摩、拍打穴位 。 各种动作包括揉腹、曲膝向两侧劈大腿、伸脚腕、呼吸法等；以及头戴按摩仪或睡按摩床 ， 或睡前洗温热水澡、热水泡脚等 ， 都属于通过运动或刺激疏通经络 ， 促进血液循环 ， 进而改善睡眠 。 这些是亚健康群体使用最多的方法 。
四、通过放松心态改善睡眠（属于良好心态方面）
比如：睡觉时躺下闭目用手机听书、听催眠音乐 ， 或者闭目打坐冥想、念经 ， 还有躺下背记文字或数小绵羊等 。 都是通过调节心态或潜意识的心理情绪来促进睡眠 。
现在要思考了！
好了 ， 本篇讲到这里 ， 说了很多 ， 相信读完的朋友会有收获 ， 也有自己的思考或答案 。 更多更好的内容请保持关注 。 最后祝大家高温天气心情平和 ， 睡眠好好的！
来源：(网络)
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标题：欣欣爱生活|改善睡眠方法很多，到底哪种适合我们？
