肩膀|肩膀天生很窄？别偷懒，教你轻松强化肩膀关节骨头|肩膀|肌

话题背景：肩膀很窄很瘦弱，不仅仅是看起来没有型，穿衣服还不好看，太苦恼了。有时候你可能在怪自己是天生的肩膀窄，但是这并不是理由，只要你肯努力，今天就带大家去分析一下关于肩膀锻炼的事情。

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话题焦点：怎样锻炼自己的肩部肌肉呢？
【肩膀|肩膀天生很窄？别偷懒，教你轻松强化肩膀】肩部肌肉，通过锻炼是能够练的很强壮的，慢慢的就能够提高自己的肩膀宽度，从而改变自己肩膀窄的现象，下面给大家推荐几个锻炼肩膀肌肉的动作：
动作一：站姿哑铃侧平举

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这个动作还是比较有难度的，我们在锻炼的时候一定要先从小重量开始练习，在锻炼的时候将更多的注意力用在肌肉的感受，因为好的锻炼效果需要将更多的阻力作用在目标肌肉上，充分调动目标肌肉参与到锻炼中来，这样才能让我们的锻炼更加的高效。
动作二：站姿杠铃提拉

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站姿杠铃提拉这个动作，对于锻炼者的要求就更加多一些了，需要肌肉有一定的锻炼基础，并且能够有肌肉的耐力，在锻炼的时候需要锻炼者身体要一直保持稳定，不能因为动作大，就出现身体摇摇晃晃的现象。
动作三：站姿哑铃前平举

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想要练出好看的肩部肌肉线条，每一部分的肌肉都不能忽视，这个动作锻炼的主要是三角肌的前束。在锻炼的时候同样需要从最小的重量开始训练，并且锻炼需要的是循序渐进，如果一开始就追求太高的锻炼量，很可能就会受伤。
小结：想要让自己的肩部肌肉看起来更加强壮，
最主要的就是锻炼我们的三角肌，只要三角肌够强壮，肩膀的宽度一定能够上来的。
但是我们在锻炼的时候，还应当注意下面的这几点：
第一点：注意锻炼前后的拉伸
肌肉的锻炼，不怕进度慢，害怕的就是受伤，从而导致耽误很长时间的锻炼进程。循序渐进是锻炼本来就应当遵循的原则。而很多的受伤都是因为在锻炼前后不进行拉伸，现在关于肌肉的拉伸教程这么多，选择一些科学的方法学一学，一定能够有效避免的。

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第二点：注意营养物质的补充
想要让肌肉生长，不补充充足的营养物质，将很难快速生长，肌肉层的锻炼，不断修补，慢慢的积累，才让肌肉的维度越来越大。但是，修补的关键就是营养物质，尤其是蛋白质的补充。

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第三点：锻炼的计划要合理
我们在锻炼肌肉的时候，一定要制定适合自己的锻炼计划。在有了锻炼计划的指导的时候，我们能很好地按照计划进行锻炼，而不是每天都在想，我要锻炼什么呢？关于肩部肌肉的锻炼密度一定要合理，不能够太频繁，也不能很久才锻炼一次。分页标题
综上所述：
肩膀窄真的不是理由，也并不是完全天生决定的，都是能够通过我们后期的锻炼进行调整的。重要的是我们能够认真的锻炼起来，今天带大家简单了解了一下肩部肌肉的知识，希望大家能够学习到。