手臂|如何练出紧实的手臂？只需学会这四点，我来告诉你健身|手臂|动作

导语：你是不是羡慕别人坚实的手臂？为什么自己手臂上全都是赘肉？而别人手臂上都是结实的肌肉，是否还在烦恼如何练手臂？其实练习手臂并不难，可能你只是没有掌握好方法，今天就让我来告诉你这四个动作，只要你肯坚持，相信这个夏天过后，你将会有人人羡慕的紧实的手臂！

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一、哑铃后举
相信这个动作大家都很熟悉，在健身馆哑铃后举这个动作也是十分常见的，首先顾名思义，这个动作基本动作就是我们需要坐在仪器上，然后双手握住哑铃，将哑铃从腹部位置环绕举至头顶，然后再绕至颈椎后方，然后再慢慢的将手放至腹部，做这个动作时，值得我们注意的是，首先我们要调整好适合自己的哑铃的重量，不能勉强硬撑，其次，在做这个动作时，我们不能贪图快，一定要循序渐进，慢慢完成，让动作做的标准规范，不能依靠惯性来完成动作，否则会减少运动的健身效果。

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二、哑铃弯举
这个动作也是非常经典的练习，手臂肌肉的哑铃运动，首先基本姿势是我们坐在仪器上或一条腿半跪在仪器，另一条腿支撑地面，然后，一只手抓住一个杠铃，然后进行手肘弯曲和抬起的姿势，反复这个动作，做这个动作时，值得我们注意的是，一定要选择适合自己体质的重量来进行运动，因为这是一个比较高强度的动作，如果没有热身就进行运动，可能会造成手臂肌肉的拉伤和，关节的损伤。

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另外我们不能依靠惯性来完成动作，做这个动作时要将动作做慢，不要贪图快，要把动作做的标准和规范。

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三、坐姿转体
这个动作相信大家也很熟悉，坐姿转体顾名思义，首先我们需要坐在地上，然后上半身微微向后倾斜，双腿抬起，让屁股作为唯一支撑点来支撑着整个身体的重量，然后，你用手臂转动来带动整个身体，进行左右转动，做这个动作时，我们可能会发现没有办法找到身体的重心，掌握平衡，我们可以用双手抱住一个球类，或者是一个哑铃来维持自己的平衡，调整好身体的重心，放在屁股的位置，这同时也是一个锻练腹肌的动作。

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四、手臂平举深蹲
首先深蹲这个动作，大家一定都很熟悉，深蹲是一项很简单，运动量很小，但是健身效果却十分显著的一项运动，首先基本姿势是我们，双脚分开，距离约肩宽或者更宽一点，然后双脚离墙的距离也几乎为一个肩宽，接着我们做出向下做的动作，将后背颈椎头和肩膀全部靠在墙上，双手平举向前握拳进行深蹲，做这个动作时，我们可能会发现坚持了两三分钟，双腿就开始发软，这是正常的现象，我们可以将身体的重心多数的靠在后背上，来分担腿部受到的重量，这样可以让我们坚持更长的时间。

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结语：
【手臂|如何练出紧实的手臂？只需学会这四点，我来告诉你】手臂肌肉的练习往往比较困难，很多平时的动作也会运用到手臂肌肉，这就需要我们更长时间的坚持锻炼，我们只要制定一份计划，每天坚持半个小时，相信这个夏天过后，你将会拥有人人羡慕的手臂线条！