男性健康|肾脏喜欢你常做这件事，可惜好多肾友都忽视了 |

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慢性肾病， 5分治， 5分养！这里说的“养” ，并不是指吃多么昂贵的补品、保健品，瞎吃反而伤肾。
要想养好肾病，咱们肾友能做好的关键在于，坚持4大良好生活方式---饮食健康、适当运动、戒烟限酒、心态平和！
肾上线希望和伙伴们从生活中的一点一滴实践起来。
今天，咱们重点介绍一个，被众多肾友忽视，而很多肾科医生都推荐的一个“小举动” ，那就是：
户外活动！
国内外的文献，每次讲到肾友活动量的话题，必然会提及：肾病患者普遍缺乏活动量！经常是“久坐不动”、“久躺不动” 。

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这其中，固然有疾病影响的因素存在，但更多的，是观念问题。
很多肾友忽视了，长期缺乏活动会带来多么大的危害，而定期抽出一些时间进行户外活动，能给肾友带来多么巨大的好处：除了能帮助咱们控制肾病，减少复发，还能减少肾病常用药的副作用。
户外活动，减轻抑郁情绪，舒缓心情
我们很多肾病患者的“心病” ，远远重于肾病，肾病还没把自己怎么招，心态先崩了。
户外活动，比如散步、快走、慢跑，是调整我们肾友心态很好的一个方法。在户外接受到阳光的“沐浴” ，看看花草树木，听听大自然的声音，能起到舒缓肾友焦虑、抑郁心情的作用。
在医学上，还有一种专门叫“冬季抑郁”的病。缺乏日照、阴天多的秋冬季，许多人感到心情郁结，诱发情感障碍。而到户外去活动，给予光照，能明显缓解症状。

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所以，户外活动能让咱们心情舒畅，不是没有道理的。
户外活动，补充维生素D
维生素D ，常常被叫做“阳光维生素” ，因为它的来源，主要靠皮肤接触阳光获得（食物中获得相对较少）。
一些肾病患者，由于尿中漏出维生素D结合蛋白、服用强的松等激素类药物，副作用引起骨流失、甲状旁腺功能亢进等原因，更容易出现维生素D缺乏，骨骼脆弱，骨质疏松，甚至出现骨折的问题。
闲暇时间，通过户外晒晒太阳，就可以给我们补充许多的维生素D ，强健肌肉和骨骼，这个办法纯天然，不花钱，合理使用还不用担心副作用。

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当然，不建议大家到大太阳底下暴晒（避免中暑、脱水），我们在稀疏的树荫下，也能接触阳光补充维生素D 。
对于长期只能呆在室内，或者是不宜晒太阳的肾友比如狼疮肾炎，这些患者就得找医生指导使用维生素D补充剂。
户外活动，减少肾病复发
众所周知，感染是肾病复发的重要因素。户外活动，增强我们患者的抗感染能力，减少病毒、细菌的入侵几率。
除此之外，户外活动的过程中，适当出汗，排出多余的钠盐，辅助降低尿蛋白和高血压；户外活动，提高睡眠质量，还能改善吃激素引起的HPA轴抑制等等。
可以说，好处非常多。
因为怕劳累、不敢运动，很多人应该尝试过所谓的“静养” ，结果呢？养出来肌肉萎缩无力、爬几个楼梯都气喘吁吁、精神压力大、睡眠差......
【男性健康|肾脏喜欢你常做这件事，可惜好多肾友都忽视了】肾脏并不喜欢大家这样的“静养”模式！有闲暇的时候，咱们在户外走走吧~