经常健身的朋友可能对“瓶颈期”这个词并不陌生 ， 瓶颈期的出现意味着你需要改变你的训练方式和训练量 。那么什么是健身瓶颈期 ， 又怎么判断自己是否到了瓶颈期呢？
首先笔者认为瓶颈期分为两种 ， 第一种是真瓶颈期 ， 就是自己真遇到瓶颈了 ， 每天训练时间与训练效果不成正比 ， 第二种是假瓶颈期 ， 他们只是急于求成 ， 在短期内没看到什么进步 ， 就觉得自己遇到瓶颈了 。
对于第二种人来说 ， 只需要调整好心态一步一个脚印慢慢来就可以突破他们所谓的“瓶颈期” 。
现在来说一下怎么判断自己是否到了瓶颈期 。

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1.有一定的训练经历 在一个人刚开始健身的时候 ， 可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼 ， 这些活动对于身体造成的刺激很大 ， 而在这段时间不管是增肌还是增加力量的效果都非常好 。经过一段时间后 ， 不管是增肌也好 ， 减脂也好 ， 当身体适应了你的运动强度以后 ， 都会出现一段瓶颈期 。所以 ， 出现瓶颈期的第一个条件是：“经历了一段时间的训练” 。
一般来说刚刚接触健身的新手是不会遇到瓶颈期的 。

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2.长期使用同一种训练饮食方案 现有的训练以及饮食方式 ， 身体已经开始适应 ， 在一段时间内力量 ， 体型和体重都没有明显的变化 。
3.心态 很多健身者在训练一段时间后会对健身感到枯燥厌烦 ， 长期保持这种负面心态会让训练效果大打折扣 ， 长此以往也会造成瓶颈期 。
一般来说以上三点就是造成瓶颈期的主要原因 。

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那么遇到瓶颈期怎么突破？ 首先你需要改变你的训练方式一段时间 ， 重新安排训练次数 ， 训练顺序和组数 ， 不能和之前的方案相同 。
当然你也可以选择多休息 ， 让肌肉彻底恢复和放松 。想让肌肉增长 ， 必须保证足够的休息 。瓶颈期的肌肉也会累 ， 这个时候可以去休息 ， 做什么都可以 ， 只要能让你的身体和心理放松下来 。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛 ， 更好地投入以后的运动中去 。

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第二 ， 笔者在前文中提到 ， 进入瓶颈期后 ， 则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式 ， 所以锻炼后效果不是很好 。在这个时候 ， 我们可以更换动作 。比如把深蹲换成腿举 ， 比如把侧平举换成推肩 。除了变换动作以外 ， 我们也可以通过变换动作速度来寻求突破 。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间 ， 或者是在最低点保持住几秒 。我们也可以改变运动速度 ， 比如慢跑变快跑慢跑相结合 。
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来源：(健身干货分享)

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