压力|穴位养生堂“科普”怎样缓解压力，调节心情？生活养生|压力|缓

压力是造成健忘的元凶之一
有研究表明，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，使人容易健忘，同时，压力过大也会导致失眠，影响食欲，进而影响正常的生活习惯，使大脑得不到充足的休息与营养，加重健忘。

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个人健康压力
过了青少年时期，我们的身体状况开始发生变化，新陈代谢能力明显不如过去，且身体各器官渐次出现问题，内分泌失调，免疫力下降，诸疾百患极易悄然而生。这个时候只要注意身心的锻炼，便能恢复身体活力，保持健康。
工作压力
工作是人们生活中重大责任之一，工作中发生的各种矛盾可以说是强烈的心理压力的重要来源。复杂的人际关系，为了跟上时代步伐不断学习新知识的迫切愿望，会让人们产生巨大的心理压力。
社会压力
我们是社会的一员，社会环境决定着我们的生活质量。现代社会工作竞争力大、淘汰率高，食品药品安全问题存在隐患，土地房屋供不应求，环境资源遭到破坏等，对此不少人常常为之担忧，压力倍增。
家庭压力
成年后我们开始分担着家庭的琐碎，在孩子面前，往往既要当爹又要当妈；在父母面前，身为子女需要去呵护和搀扶父母。多重角色的重压常常使我们感到心理上疲惫不适。此外，繁杂的家务、子女的教育、夫妻关系则加重压力。
怎样缓解压力，调节心情
我们要正确认识压力，寻找压力产生的来源，从根本上解决问题。也可以通过一些释放情绪的方法来缓解压力，调节心情，不要给大脑增添负担，改善健忘症状。

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面对现实，调节心理
虽说有压力才会有动力，在现实生活中，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求，这样才会让我们成为更好的自己，但这种自我追求应该建立在实际的、力所能及的基础上，而不是一味对自己期望过高，却又不能得以实现，继而对增添的压力感到无以负担。有些人是完美主义者，对任何事都希望能十全十美，而世界上的事情不可能尽善尽美，所以应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，使自己心情舒畅。
工作上量力而行，期望适度，避免身心超负荷运转。在工作上面对难题，可以先试着寻找方法进行解决，实在属于自己能力不能做到而备受压力时，应当对领导或工作伙伴提出，一起寻找解决方案，不要一味承受压力，而事情最终也得不到解决，要学会寻求帮助。此外，随着年龄的增长我们应该对自己年轻时的目标审时度势地重新进行调整，要正视现实生活，正视年龄的增长，正确地评价自己的实力，既不要攀比，追求完美无缺，也不要放弃自我，无所作为。
如果感到自己近来越发健忘，并且很大可能是跟最近工作生活上压力过大有关，我们就要有先见之明，要试着寻找并明白自己的身体正在面临哪些压力，这些压力将会引起什么心理反应，为什么会产生这些压力，寻找压力的来源并寻找方法来解决压力，如果短期内不能解决，那么则应该调整自己的心态，告诉自己不是万能的，压力是动力的来源，但压力太大会压垮我们的身心。
音乐减压
音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理压力，产生愉悦的感觉，音乐疗法属心理治疗方法之一，是利用音乐促进健康，经常被用作为一种消除心身障碍的辅助手段。分页标题

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【压力|穴位养生堂“科普”怎样缓解压力，调节心情？】经常听舒缓的音乐可以让人消除紧张、减轻生活压力、避免慢性疾病的发生。医学研究发现，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行双向调节。比如，当人们的情绪出现一种障碍，医学上称作为"紧张状态"或"应激反应"时，会导致肾上腺素分泌增加、心律和呼吸加快、血压升高、血糖量增加等变化。而音乐能使人放松、消除紧张，采取音乐放松治疗，可以在生物反馈仪上看到，应激改善后人的血压下降、呼吸心律减缓、皮温增高、肌电下降、血容量增加。
多听舒缓的音乐对人的生理和心理都有较好的舒缓作用。音乐无形的力量超乎个人想象，聆听音乐、鉴赏音乐，能够让人更容易拥有幸福感。人们很多时候需要把心静下来，才能冷静理智地去思考问题，选择合适的音乐，安静地倾听，再配合深呼吸，能够让烦躁的心情慢慢变得平静；在舒缓的音乐之中，人的压力可以慢慢地得到缓解，从而有效避免因自律神经紧张失调而导致的慢性疾病；音乐刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助。常听音乐不仅可以使人的心情得到很好的放松，还能帮助入睡、增强免疫力、增加神经传导速率，从而增强记忆力。
运动减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为"快乐因子" 。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。要注意的是，运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕，可以选择有氧运动进行减压。
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更糟糕。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮质的分析综合能力，减缓压力，消除脑部疲劳都有利于活跃大脑皮质记忆神经，增强记忆力，改善健忘。

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打坐
闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情，既能促进身体健康，也能改善大脑结构。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功、涵养心性、增强意志力的方式。盘坐下来，清除脑中所有的想法，慢慢地安静下来，这是一种平稳缓解压力的方法。醒来之后虽不能消除所有的压力，但是随着时间的推移，压力将逐渐减轻，直至消失。分页标题
李时珍每晚都坚持打坐，他认为打坐能增加大脑的活动、增强直觉力、记忆力，还可以集中精力、减少最烦恼人体的各种痛苦等。既然打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢？只要记住这三点便能做好打坐这一养生方式，即先调身，然后调息，最后调心。
★调身：坐姿坐好，可以散盘、单盘、双盘。左右脚不拘，两掌相迭，拇指衔接，形成一个椭圆形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2节相叠，这样子差不多就会形成一个椭圆形，成为"太极"手印。然后肩膀放松，颈部挺直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连线的正中间，来做调整姿势的基准点，用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部与肩膀来支撑头。头部中空，颈部中空，颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，而不用肌肉打坐。
★调息：一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。
★调心：这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。不管是什么样的杂念，不管是可意的、不可意的，让我们的身心放松些，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫作调心。
旅行
旅行是放松心灵，接触大自然，与人相处的最佳方式。如果长期承受压力，那么短期或长期的旅行无疑是最好的释放压力的一种选择。
旅行过程虽然很累，但途中带给人的感觉往往是快乐的，而回忆也是美好的。长期处于精神紧张状态的人群，更应该适当地去旅行。因为旅行可以使我们暂时远离生活的烦恼和苦闷，远离工作和生活方面的压力，使精神得到彻底放松。旅行需要在没有任何心理负担的情况下进行，可以让自己的心灵得到休整，从而能够更加强大地去面对原本生活中的苦恼和恐惧。
通过旅行，我们不仅可以亲眼看到美丽的自然和人文景观，还可以了解到各地不同的气候、动植物和特产，亲身体验各地不同的民风民俗、饮食习惯和宗教信仰，还可听到各种不同的传说、典故和逸闻轶事，从而开阔眼界，忘掉烦恼和忧愁，愉悦我们的身体与精神。
通过旅行，不仅可以锤炼我们的意志，开拓我们的思维，还能使我们更加坚强，从而让我们能够直面困难和压力，为往后的生活和工作奠定基础。旅行不是逃避，而是让我们的心灵稍做修整，以在人生道路上走得更稳更远。