心理健康|急性焦虑症有多恐怖：一辈子都不想再经历，快看发作的缓解方法有哪些？ |焦虑症|

惊恐发作也称为急性焦虑发作，主要有心慌、胸闷气短、感觉自己要死了、要疯了、胃不适、浑身颤抖等等，总之，经历过一次惊恐发作的感觉，这一辈子都不想再经历.....
简单讲个例子大家就很清楚了。
当我们在路上正常走着，一辆车飞驰而来，没有减速，跟你擦身而过，离你只有非常近的距离，这个时候你的反应是什么?
【心理健康|急性焦虑症有多恐怖：一辈子都不想再经历，快看发作的缓解方法有哪些？】

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非常的恐惧，心跳加速，出汗，手脚发麻等等，没错，这就是惊恐的症状，惊恐其实就是一种强烈的应激反应，在我们生命受到威胁的时候，在最危险的时刻，它会触发，帮助我们逃跑或者搏斗的一种自然反应，它通过刺激我们的神经系统，让血压升高，心跳加快，分泌肾上腺素等等，用各种各样的手段，最大程度的调动我们身体所有的机能，帮我们逃离危险，从而生存下来。但并不是所有人惊恐发作的时候，是在极端的，恐惧的环境下发生的。
如果突然发生急性焦虑症我们应该怎么办?
一、深呼吸

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在惊恐发作时，人通常会觉得呼吸困难，这时候最佳方法就是调整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以让你放松身心，克服恐慌的心理。
二、日常适当增加体育运动

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运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的分泌，而这两种物质能使人感到轻松愉悦。不过要注意选择适合自己的运动，强度太大的运动也会带来心慌、胸闷的感觉，可能会引发焦虑体验，所以尽量选择自己喜欢的轻运动方式。
三、练习肌肉放松法

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在这个过程中你拉紧然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于缓解你的身心。保持肌肉紧绷5s~10s才松开，在这个过程中才能得到最大的放松效果。
四、等待

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等待是最有效的方法，因为一旦你知道它就是一种应激反应，就是一些激素，神经系统的自然反应，你就会知道，它只是暂时的，不是长久的，平静的看着它，无为，等待，让时间带走它。最长不过十几分钟，就会逐渐地退去。
惊恐发作虽然很难受，但不会对我们身体带来伤害，请遵照以上方法来缓解。当然，我们在自己积极应对的同时，一定要寻求专业帮助。急性焦虑症是焦虑症的一种，必须要去专业机构积极诊断治疗，在专家指导下合理治疗，避免病情反复发作。