丁香新语|自我参照效应：不仅减少我们从云端跌落的心理落差，还能找到兴趣

01.
上班久了，偶尔一次请假，我们也会坐卧不安，总觉得同事们会不停打电话找自己，因为在公司里我们是那么的重要。同事们有事就喊帮忙，客户有搞不懂的问题也找我们。

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真相却是，手机一天也没动静！即使偶尔有客户打电话，听到我们在休假，也会迅速挂掉电话。
我们往往高估了自己在别人心中的地位，自认为很重要，其实这是自我参照效应在起作用。
在《社会心理学》中，作者戴维·迈尔斯将其定义为：当信息与我们的自我概念有关时，我们会对它进行快速加工和很好的回忆。
也就是说，当信息与我们有关时，我们会在意并且能够快速处理与之有关的细节，甚至放大与我们有关的记忆，得出自己很重要的结论。
心理学家曾做过这样一个实验：从某所学校找一个漂亮的女生，让她记忆这些词语：漂亮、山谷、强壮、海边、聪明、葡萄、温柔、镜子、清纯、柏油路、长发飘飘等。一天后，心理学家测试她的记忆效果，发现她只记住：漂亮、聪明、温柔、镜子、长发飘飘等与自己有关的词语。

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这个实验说明，如果某个东西与我们有关，那么我们能够非常容易地记住。戴维·迈尔斯认为我们之所以这样，是因为我们对自我的感觉处于“我们世界”的核心位置。
我们自认为最重要，与我们相关的一切也被特殊对待，能够记住与己有关的信息也不奇怪。通过“我们”这个纽带，我们加深了与其他事物的联系。
02.
由于自我参照效应的存在，我们往往会高估自己在其他人心目中的地位。
比如开头的例子。由于在公司承担了许多工作，造成我们认为自己很重要的错觉。其实我们只是一个小角色，并非不可替代。公司离开我们也能正常运作，我们高估了其他人对我们的依赖程度。
高估自己不仅表现在工作上，在生活中也能遇见类似情况。比如你和王晶是好朋友，后来又来了第3个人，你看到王晶和他相谈甚欢，就会觉得心里不舒服，犹如一盆凉水从天而降。你把他当做最好的朋友，然而在对方心中，你却只是他众多朋友中的一个。
你以为自己是小心眼，是所谓的“吃醋” 。其实还是自我参照效应在起作用，我们高估了自己在对方心目中的地位。对方是把你当作好朋友，但并不是唯一的朋友，他还可以和更多的人做朋友。认识到这一点，我们是不是不会再为朋友的“背叛”而伤心了呢？
与己有关的事物，我们特殊对待，当发现事实并非如此，我们会产生受伤的错觉。这是因为我们对自己的了解不够引起。认识自我，是一件很复杂的事情。我们通过扮演的社会角色、别人的评价、经验等多个途径认识自我。了解了这些，我们才可能客观地认识自己。
自我参照效应只是其中的某一个方法，很多人也经常遇到。了解了它的真相，当再遇到相同情况时，我们也能释然，从此不再纠结，从而安心地享受生活。

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03.
自我参照效应除了让我们高估自己在别人心目中的地位外，还可以让我们快速、深刻处理与己有关的信息。
比如，在阅读文学作品时，如果哪个人物与我们的性格相近，或者是和对方有相同经历，我们对其的印象非常深刻。换句话说，我们记住的大多是和我们有关的信息。
我们以自我为中心来处理遇到的一切东西，当遇到的事物与我们产生了密切联系，我们也会对它产生兴趣，优先加工。分页标题
医学上有好多专有名词，特别生僻。即使看过，大多数人也很难记起。但是，当我们生病在网上搜索时，如果发现病状与哪一种疾病表现得相似，即使那个名字再生僻，我们也会快速记住。

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既然与己有关的信息能够引发我们的注意，那么我们就可以利用这个特性，培养起对不感兴趣知识的兴趣。
我们在学习某些深奥知识时，可以想办法和它建立联系，从而让我们产生兴趣，进而降低心理上的抵触，让学习变得简单。
我最近在读《社会心理学》，这本书16开，近500页，对于丝毫不懂心理学的我来说，看这些特别枯燥无味且难懂。每次打开书看不到2页，我的心思就无法再专注。
了解了自我参照效应后，我告诉自己，学这些知识可以让我更了解自己，不再为某些事烦恼、自责，可以为自己树立一层铠甲等等。有了这些好处，我读起来不再像当初那么枯燥，甚至期待能不受打扰地一直读下去。
除了找好处外，我们还可以通过某个细节，建立起感兴趣的地方，提升学习效率。
很多人常常用碎片化时间听书，但听书最大的问题就是容易走神，这就造成吸收效果较差。我也经常听书，为了增加听书效率，我会试听不同的声音，找到喜欢听的主播，听的时候会跟着对方的声音走，大大降低了走神的概率。
【丁香新语|自我参照效应：不仅减少我们从云端跌落的心理落差，还能找到兴趣】你觉得某些缺点是自身的原因，其实这只是某些心理学现象，很多人都存在这样的现象。明白了这些，可以让我们活得更顺畅，也更懂自己，甚至学会利用其有利的一面改变生活。