减脂增肌|这种食物的热量为0，还能帮助燃脂，吃的多瘦越快，你却不喜欢？ |减脂|

很多人总说自己喝水都长肉，事实上，你真的只喝了水吗？
水是自然界中真正的0热量饮食之一，不仅能够提供一定的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能提高基础代谢速度，让身体自主消耗更多的脂肪，是减肥中最值得吃的食物，没有之一。
如果，你的三餐饮食正确，也很少吃零食等东西，那么，多喝水就是最好的减肥方式之一，至少能提高减肥速度3成以上！

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要减肥，应该喝多少水呢？
根据《中国居民膳食指南》建议，一个人，每天饮水量应该保持在1500-1700毫升，也就是八杯水的量。
事实上，根据不同的体重、气候条件、运动条件等多种因素，饮水量每个人都是不同的，如果你想要取得明显的减肥效果，我们建议你每天饮水量保持在2500毫升左右。

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但是，由于肾脏、肠胃疾病等因素的影响，每天饮水量也是有上限的，不过一般每天喝2500毫升水，对于大多数人都是有益无害的！
减肥期间怎么饮水？
1、保证饮水量

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前面已经说了，一个正常人，每天应该喝8杯水，低于这个数值，就会影响身体的基础代谢。
对于减重的人来说，建议饮水量不少于12杯水。
2、小口多频次慢饮
身体的排水极限的1升/小时，为了避免水中毒，建议大家饮水以“小口多频次”为主，每小时饮水不要超过800毫升，每天饮水不要超过4升。

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3、选择合适的水
【减脂增肌|这种食物的热量为0，还能帮助燃脂，吃的多瘦越快，你却不喜欢？】

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不是所有的水都能减肥的，像淡盐水、果汁、饮料等，都是不建议减肥中喝的。
最好的饮水选择还是白开水，此外，像黑咖啡、茶叶水、无糖气泡水等也是不错的选择。
4、饭前喝水
在饭前喝水，能够用白开水占用一定的肠胃空间，减少正餐的饮食量。

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有数据显示，如果在午餐和晚餐前各喝500毫升白开水， 10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。