运动减肥|不要羡慕别人的腿了，只需要这4个动作，你也会拥有美腿 |动作|美腿|

导语：夏天到了，越来越多的人可以秀出自己的好身材，你是不是还在因为自己腿上的赘肉而烦恼？想不想快速练出完美腿型？是不是也想成为别人羡慕的对象？其实，练腿并不难，你可能没有找到好的方法，今天就让我来告诉你，只需要记住下面这4个动作，你将会拥有让人羡慕的美腿。

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一、开合跳
相信这个动作大家都很熟悉，开合跳是一项很简单的运动，顾名思义就是，原地向上跳起，同时脚一开一合，在跳起和下落的过程中，双手也从侧平举变成向上直立，再放下来侧平举，值得注意的是，这个动作需要我们手脚配合，在手向上合拢的过程中，脚也是合拢的动作，手张开动作时脚也是张开动作，同时，要保持动作和呼吸频率一致，这个动作是一个综合性比较强的动作，它可以锻炼我们的手臂力量，腿部力量和腹部腰部的力量是一个想要练出好身材的效果、很大的收获很多的一个动作。

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二、高抬腿
【运动减肥|不要羡慕别人的腿了，只需要这4个动作，你也会拥有美腿】
相信这个动作，大家都十分熟悉，高抬腿作为一项跑步前的热身运动，他有着非常多功能的效果，首先高抬腿跑步，可以锻炼大腿部分的肌肉，同时也可以锻炼腹部和腰部的肌肉。值得注意的是，我们做这个动作时，不要贪图快，把姿势做标准才是最有效的。

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另外，在做这个动作时，我们可能会重心不稳定，记得要多使用腿部的力量，尽量让大腿在最高处与地面平行，如果想要增大训练的效果，我们也可以在高抬腿和摆臂的同时，用左手的手肘触碰右腿的膝盖部位，在左右颠倒，这个动作可以增大训练量，提高健身的效率。

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三、空中蹬车
这个动作是练习腰部力量，腹部力量和腿部力量的一个综合性的动作，相信大家都很熟悉，首先基本动作就是躺在地上，用小手臂支撑上身，手臂与地面垂直，身体后仰，然后双腿从地面抬起，右手臂和屁股作为支撑点，支撑住自己的身体，然后双脚做蹬自行车的姿势，脚部画圆。值得注意的是，这个姿势我们不要贪图快，一定要把姿势做的标准到位，慢慢来，才能起到健身的最大效果。

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四、卧式蛙跳
这动作，类似于做蛙跳运动，但不同的是，我们基本动作是俯卧撑的，基本动作是双手掌和脚趾点地，支撑自己的身体，然后脚尖向前，发力做向前的蛙跳动作，然后再撤回到原来的俯卧撑的动作，这个动作值得我们注意的是，我们通常可能无法找准重心，不能支撑住自己的身体，做这个动作时，我们要双手臂撑直，不能弯曲弯曲，否则会造成关节的损伤，同时也有可能发生危险。

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结语
，人人都羡慕拥有迷人的纤细的双腿，其实想要瘦腿并不是一件难事，你可能只是找错了方法，你只需要记住上面这四个动作，给自己制定一份计划，每天坚持练习一个小时，相信这个夏天过后，你将会拥有令人羡慕的身材和一双迷人的美腿！分页标题