打呼噜|打呼噜会致死？当心呼吸暂停综合征 |阻塞性睡眠呼吸|

作者: 马文领(上海长海医院)
小心！你可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。
打呼噜，又称打鼾、鼾症。人在呼吸时，气流需要通过鼻腔、鼻咽部、口腔、咽喉后进入气管，这个过程中，任何一个位置的气流不畅，受到较大阻力，都会引起黏膜软组织的震动进而发出声响，产生鼾声。有资料显示，每夜呼吸暂停次数超过20次者， 10年内的死亡率可达到30%以上。由此可见，是值得引起我们足够重视的。

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打鼾的危害在不在于鼾声，而在于反复呼吸暂停导致的机体缺氧。据估计，每5个打呼噜的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，只是很多人还没有对这个问题有清楚的认识罢了。如果长此以往，会导致睡眠质量下降，判断能力以及记忆力下降，疲惫乏力，晚上难以达到深睡眠，影响疲劳恢复。
那生活中我们应该如何预防和缓解打呼噜呢？在此给大家一些小建议：
1.减肥：肥胖者是高危人群，睡眠呼吸暂停综合征典型的体型就是肥胖以及颈部短粗。根据《美国呼吸与重症监护医学杂志》上的一项研究成果显示，体重超重和睡眠呼吸暂停有相关关系。假如能够将体重减轻10% ，症状就能显著改善。

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2.睡前喝勺蜂蜜：蜂蜜本身有消炎作用，有利于减弱喉咙附近的肿胀情况，并且有润滑喉咙的作用。
3.改变睡眠体位：抬高床头，侧卧睡眠，尤以右侧卧位为宜
4.戒烟酒: 酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

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【打呼噜|打呼噜会致死？当心呼吸暂停综合征】
5.避免服用某些药物: 尤其是具有如镇静、安眠效果的药，他们会使肌肉松弛，应尽量避免服用。
6.保持鼻腔的湿润: 比如可以在家里放一个加湿器。
7.严重的睡眠呼吸暂停综合征患者，在改善生活方式的基础上，可能需要夜间使用小型呼吸机，进行持续气道内正压通气或咽部外科手术治疗。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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