啤酒肚|41岁大叔体重195斤，每周健身6天，3个月后啤酒肚变腹肌 |体重|右脚|滑行

_本文原题：41岁大叔体重195斤，每周健身6天， 3个月后啤酒肚变腹肌
大家应该都知道现在的人真的是无法控制自己体重，不过这最大的原因就是不能控制住自己的嘴。也正是因为如此，肚子上的肉会渐渐的失去控制，越长越多围度也越来越大。这时候如果你在不多加注意，健身减肥的话，那么就会出现非常明显的啤酒肚。

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今天小编给大家介绍的这位叫做维克托的41岁大叔，在没有发福之前他也是一名体育健将。退役后从事项目经理工作，这让他变得非常忙碌，为了节省时间只能吃快餐，就这样他的身体开始发福。他的体重一路飙升到了195斤，由于工作要长期久坐，所以他的啤酒肚非常的明显。

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【啤酒肚|41岁大叔体重195斤，每周健身6天，3个月后啤酒肚变腹肌】
为了可以控制住自己的体重不在一路飙升，在深思熟虑了两个星期以后，他决定开始健身减肥。由于自己没有接触过健身，为了能够达到效果，他还请了健身教练来指导自己。

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自从决定健身后他对自己还是十分的严格的，每天五点起床六点准时到健身房。教练也为他制定了严格的训练计划，坚持健身50分钟，除此之外还要20分钟的有氧运动，这样一周要坚持做六天。

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在健身了一个月之后，他仅仅减了5斤的体重，不过呢这第一个月只是学习一些健身动作，想要有效果还是要长期坚持。还有就是这一个月里他舍弃了快餐，开始自己做饭，学习如何合的搭配饮食。虽然自己做饭是比较浪费时间的，但是却更加的省钱。

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在第二个月他就开始加强腹部训练，坚持两个月后他的体重降到186斤。我们看他的照片，已经隐约有了腹肌的痕迹。又坚持了一个月后，他的体重减到了180斤，体脂率也降到了百分之九。我们可以看到，他的啤酒肚已经没有了，换成了清晰可见的腹肌。

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所以说要大胆的去尝试改变自己，不要觉得自己做不到，只要坚持你就会有意想不到的结果哦。
接下来开始我们今天的训练。目标：大腿。
动作一：

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站立，双脚分开臀宽，右脚放在滑行垫上，左脚牢牢地放在地板上。
当你将左膝弯曲到90度，膝盖在脚踝上时，将你的右脚向后滑动到对角线上。同时，将手臂伸直至肩高。
向前滑动右脚并回到站立。重复，然后切换另一侧重复。
动作二：

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从高位平板撑开始，肩膀在手腕之上，从肩膀到脚踝形成一条直线。将右脚放在滑行垫上。
将右脚向前滑到右手外侧，保持双腿伸直并保持身体稳定。
暂停，然后将其滑回到起始位置。重复，然后切换另一侧重复。
动作三：

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从高位平板撑开始，肩膀在手腕之上，从肩膀到脚踝形成一条直线。双脚放在滑行垫上，双腿并在一起。
保持肩膀、手腕和腿伸直，折叠你的臀部，用腹部力量将双脚拉向你的双手。
将双脚滑回初始位置。重复。