黑皮和方脸|「心流」体验 – 在颠沛流离的时代，过幸福充实人生的关键元素

_本文原题：「心流」体验 – 在颠沛流离的时代，过幸福充实人生的关键元素
面对排山倒海的负面情绪，我们如何仍能享有幸福愉快的人生呢? – 这从「心流」体验讲起。
何谓「心流」?
「心流」一词是由正向心理学家契克森米哈于1990年提出，指的是个人透过专心致志地从事一项活动，从而达至欣然自乐的「忘我」境界。契克森米哈早期访问过从事不同职业或兴趣的人，例如登山爱好者、音乐家、舞蹈家、画家等等，让他们形容从事所爱活动/工作时的心理状态。结果发现有以下的共同点：

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(1) 快乐不知时日过 – 他们仿佛超越时光;
(2) 专心致志 – 仿佛忘掉自我，自身与当下环境融为一体;
(3) 过程具有挑战性，但仍会废寝忘食、乐之不疲地完成;
(4) 认为自己已达至最佳状态、发挥得「极致」。于是他便称这些人当刻已进入了「心流」状态。在我们家喻户晓的名人当中，米高安哲罗于梵蒂冈西斯廷教堂绘制《创世纪》和爱因斯坦研究《相对论》的过程便很可能是一种「心流」状态。
(5) 即使不用任何外来的奖赏，个人仍愿意参与该活动 – 这是一种内生动机;
(6) 工作的挑战性与个人能力匹配以及成正比关系。

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加上，相当程度的挑战性和能力是达至「心流」状态的不二法门，只要两者不吻合，我们只会感到毫无兴趣、沉闷或忧虑。契克森米哈相信，「心流」便是我们幸福快乐的泉源。因为进入心流状态时，我们将一切烦恼抛诸脑后，只投入在活动当中。
心流需要技能和挑战的配合
如何进入心流？
每个人或多或少在从事某些活动时，都会进入心流状态。所以挑选合适的活动，是非常重要的。
如欲了解自己对某活动是否会产生「心流」体验，笔者建议大家不妨思考以下问题：

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您是否喜爱该活动、并且愿意付出时间 (甚至金钱) 去完成? (即使没有任何奖励)
从事该活动是否让您常常觉得时光飞逝，有一种时间过的很快的感觉?
与别人谈论自己从事该活动时，自己是否会觉得有自豪感 (注: 这里指的不是骄傲，而是对自我的肯定)、或一种不能言喻的满足感?
「心流」的好处及应用
「心流」体验包含了 (但不限于) 以下的好处:

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正向的情绪体验 – 参与所喜爱的活动而达至「心流」状态时，除了会产生愉快的情绪外，由于专注力绝大部分转移到工作上，您的烦恼及其他负面情绪亦会抛诸脑后。
提升工作效率及表现 – 一项研究显示，普遍企业员工在上班时，「心流」状态只占整天上班时间的百分之五。然而，当这个比重提升至百分之十五时，员工的生产力便会提升一倍！
创作力的提升 – 在「心流」状态时，由于个人暂时会把日常的杂念和其他束缚卸下，灵感及创意力将会大大提升，这是创新的一大条件。

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驱使进步 – 「心流」状态会驱使个人在困难和挑战下仍然保持再接再厉、迎难而上，造就个人的技能突飞猛进。如果把「心流」理论应用到教学层面，教师和家长可以为学生和子女的嗜好(当然是正面和有益身心的) 渐渐提升难度，但同时提供额外资源加以辅助，让他们能在某知识或技能范畴内卓然有成。分页标题
例如孩子喜爱数学，于是便鼓励他们尝试挑战更深程度的习作题目(甚至奥数) ，但同时又给予适当的指导和正面的回馈、循循善诱。

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「心流」不等于「上瘾」
看到这里，思路清晰的您或许会提出以下质问：既然「心流」状态的人会废寝忘食地投入活动，这不就是「上瘾」吗? 诚然，两者的描述确实有相似之处，然而后者定义上的著眼点是
(1) 耐受性 – 每次参与某活动(eg 赌博、滥用药物) 时都需要把份量或剂量提升，才能获得同等「效用」；
(2) 解瘾症状 – 当停止该活动时，身心会出现一连串的不良反应(如冒冷汗、紧张、肠胃不适)；
(3) 由于过份参与该活动，导致个人在学业、事业或社交层面上出现负面影响。故此，希望大家能透过以上资讯辨别「心流」和「上瘾」。
【黑皮和方脸|「心流」体验 – 在颠沛流离的时代，过幸福充实人生的关键元素】最后，笔者想带出，幸福其实并不是一种奢侈品 (看似老生常谈，但对因参与反修例运动而付出或牺牲了的手足义士们来说却另当别论) 。希望这小小的锦囊，能成为在这风驰雨骤的日子为您带来半刻宁静和歇息的一道帐篷。