乐小铺|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通减脂餐我已经连续

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减脂餐我已经连续吃了两周啦，每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈，戳→（一周7天，我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟（还有我的对比照，吓唬你）；第二周7天21顿「简单，好做」的减脂餐又来了哟~）。
坚持吃下来，内脏脂肪已经奔着3去了，快达到我新年立的flag了哟，除此之外，还有意外收获，皮肤越来越好，味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的，少油，少盐，无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦，一旦习惯养成，就很好办了~
当然，让我爱上减脂餐的原因还有一个，就是它做起来真的非常方便省事儿，我的减脂餐就很简单，也很随机，大部分都是冰箱里有啥需要打扫的，我就用啥。不过我知道哈，咱们这里肯定还有不少“煮妇” ，是需要平时给老公孩子准备饭的，等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了，吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程，对不？
其实我也一样，有豪多要忙活的啊，所以你发现没，我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿，然后分开几次吃的，比如酱牛肉、杂粮饭，都可以分成小包装冷冻，吃之前解冻，微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通

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而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。

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我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省

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减肥期间，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，用粗粮代替精细碳水，摄入多少？如果你吃杂粮饭，一顿可以吃50g ，如果是红薯玉米山药这种，控制在100g一顿哈。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，尤其是对姆们女人来说，碳水摄入不够，可能“大姨妈”都不来看你了哦。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的，饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然，你也别做太多，够吃几顿的就行了。做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通

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糙米
饭

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杂粮
饭

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全麦
面包
沙拉拜拜

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我们的中国胃，受不了天天沙拉，尤其天冷儿之后，咱还是得整点热乎儿的菜吃吃，也很容易搞定哈。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦），拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜，西红柿，生菜，胡萝卜，我们减脂期间，一定会遇到在外面聚餐的情况，不用不参加，选对自己能吃的东西，尽兴吃就得了。就算吃错了，吃多了，也甭担心，下一顿就生啃这些菜调整呗。。。
天儿凉的时候，也可以煮蔬菜汤喝，代替饭餐哈。

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清炒
杭白菜

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黑醋
烤蔬菜

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瘦身
蔬菜汤分页标题
肉肉回来

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减肥期间不能吃肉的误区，我已经辟过谣了，不多说了，减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ，比如鸡胸肉，牛肉，鱼虾啊这些。
做法，一定要简单，就别再红烧了啊，我一般是做好酱牛肉冻起来，吃的时候解冻加热拌杂粮饭，或是掰成条，撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤箱烤，特别好吃。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃，铺在锡纸上喷点油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，这几种常见又便宜的调味料，在少盐的情况下，特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ，别管是煎鸡胸还是煮鸡胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉，嫌麻烦的话，直接用那三种粉调味也行，反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。

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干
蘸料

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水嫩
鸡胸肉

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酱
牛肉
说了这么多怎么吃，最后还是要提醒一下，运动可也别忘了。减少摄入，增加消耗，才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算，别等了，上路吧，正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”

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有啥事儿找我， #减脂#主食#蔬菜收藏
而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。
宵夜：当然木有啦。
我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
减肥期间，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，用粗粮代替精细碳水，摄入多少？如果你吃杂粮饭，一顿可以吃50g ，如果是红薯玉米山药这种，控制在100g一顿哈。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，尤其是对姆们女人来说，碳水摄入不够，可能“大姨妈”都不来看你了哦。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的，饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然，你也别做太多，够吃几顿的就行了。做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通
糙米
饭
杂粮
饭
全麦
面包
沙拉拜拜
我们的中国胃，受不了天天沙拉，尤其天冷儿之后，咱还是得整点热乎儿的菜吃吃，也很容易搞定哈。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦），拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜，西红柿，生菜，胡萝卜，我们减脂期间，一定会遇到在外面聚餐的情况，不用不参加，选对自己能吃的东西，尽兴吃就得了。就算吃错了，吃多了，也甭担心，下一顿就生啃这些菜调整呗。。。
天儿凉的时候，也可以煮蔬菜汤喝，代替饭餐哈。
清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
减肥期间不能吃肉的误区，我已经辟过谣了，不多说了，减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ，比如鸡胸肉，牛肉，鱼虾啊这些。
做法，一定要简单，就别再红烧了啊，我一般是做好酱牛肉冻起来，吃的时候解冻加热拌杂粮饭，或是掰成条，撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤箱烤，特别好吃。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃，铺在锡纸上喷点油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，这几种常见又便宜的调味料，在少盐的情况下，特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ，别管是煎鸡胸还是煮鸡胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉，嫌麻烦的话，直接用那三种粉调味也行，反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。分页标题
干
蘸料
水嫩
鸡胸肉
酱
牛肉
说了这么多怎么吃，最后还是要提醒一下，运动可也别忘了。减少摄入，增加消耗，才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算，别等了，上路吧，正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”
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