KnowYourself|“早起毁一天”的科学依据找到了!| KY趣味心理速递Vol. 13
_本文原题:“早起毁一天”的科学依据找到了!| KY趣味心理速递Vol. 13
KY作者 / Jojo
编辑 / Celia
又是一个被闹钟惊醒、带着脾气起床的大早上 。
对很多人来说 , “社畜”生活最难忍受的部分 , 不是艰难的工作内容、也不是复杂的职场关系 , 而是……要早起上班!
无论前一天立下了几点睡的flag , 夜里玩得high时全忘了 。 只有到了第二天早上才会“悔不当初” , 顺便立下新一天的flag——“我今晚一定早睡 , 明早绝不能再这么凄惨了” 。
更可怕的是 , 起床已经这么艰难 , 心情也很受影响 , 接下来的一天可怎么过?
难道真是因为早起毁一天?研究证明 , 这其实跟你几点起床没关系 , 而跟你起床时的心情有关 。
早上起床时的心情状态 ,
是我们当天的情绪“背景色”
早在1996年 , 组织心理学家Howard Weiss和Russell Cropanzano就提出了一个心理模型 , 他们称之为情感事件理论(Affective Events Theory) 。 该理论指出 ,人们当下的情绪和心情 , 会极大地影响ta们的工作效率、以及工作满意度 。
而在2011年 , 宾夕法尼亚大学的Nancy Rothbard和俄亥俄州立大学的Steffanie Wilk将这一理论延展 , 进一步证明了 , 起床时的初始情绪状态 , 像是一种“背景色” , 会变成我们一整天的情绪线索——它能影响我们工作时的效率、对工作的满意程度、甚至是后续一整天的情绪状态 。
她们招募了某大型保险公司的29名售后服务热线人员 , 并在三周的时间里 , 对ta们进行了追踪调查 。 调查结果显示 ,工作日开始时的情绪(start-of-workday mood)是积极还是消极 , 会影响这些热线人员如何看待、认知ta们所接待的顾客 , 继而进一步影响ta们在工作一段时间后的情绪 。
简而言之就是 , 起床时的状态对我们有一种类似“情绪加成”的效果——起床时心情越好 , 一天中看什么都顺眼 , 当天结束时的心情也越好;相反 , 起床时就很烦躁 , 一整天看什么都不爽 , 当天的工作体验也令人绝望……
本文插图
早起情绪影响工作表现的理论模型 , 截图自Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.
看到上面的结论 , 你可能感到无力:难道起床时不开心就没救了?我只能等明天“重启”了?
不急 , 下面我们就送出几条实用的tips , 助力你的早晨~
四条小贴士 ,
助你走出早间坏心情
1. 重整Schedule , 把自我关怀放进To-Do List
只要一想到满满的to-do list , 还没开始就已经累了……
在一些不那么美好的早上 , 我们可以有意识地重新筹划当天的schedule 。 本日计划完成哪些事?哪些是今天必须完成的?在哪里可以安排多一个5分钟的break?午饭可以去远一点的地方找新餐厅、换换心情吗?
在满满当当的schedule里 , 为自己腾出一些自我安抚的时间和空间吧 。
2. 改变认知 , 化被动为主动
心情不美时 , 我们很容易沉浸在被“赶着走”的状态中——“明明什么也不想做 , 但偏偏有一堆事来烦” 。
但情绪本身就会影响我们对事物的认知 。 因此 , 将内心中被动的“我必须……”改成更主动的“我计划……”、“我想要……” , 可能产生意想不到的积极效果 。
3. 晨间运动
早晨还是一段非常适合运动的时间 。 虽然为了运动居然还要更早起 , 想起来令人崩溃……但我们的生理健康和心理健康本就是“不分家”的 。分页标题
特别是 , 如果你持续承受高压、前一晚就预料到明天早起很难受 , 那么提前二十分钟起床来个“身体充电” , 往往会起到“刷新”心情的奇效!
【KnowYourself|“早起毁一天”的科学依据找到了!| KY趣味心理速递Vol. 13】4. “假装开心”
最后 , 我们还可以通过“扮演开心时的自己”来调整状态 。 心理学界大佬William James和Carl Lange早就发现 , 人的生理反应改变时 , 情绪也会发生相应的变化 。 当我们将身体姿态和表情调整到开心时的状态 , 我们的心情也会跟着变开心 。
比如说 , 明明心情沮丧、感觉没什么力气、总是低着头走路 , 但你偏要昂首挺胸 , 走出带风的步伐 。 坚持一段时间后 , 你就可能会发现 , 自己的心情真的振奋起来了 。
祝愿大家开开心心地开启每一天啦~
本文插图
Robinson, B. (2020, July 16). Waking Up on the Wrong Side of the Bed.
Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.
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