慕思好眠|好睡姿才能有好睡眠！三种最常见的睡姿利弊大解析影响睡眠质量的因

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影响睡眠质量的因素有很多：睡眠寝具、睡眠环境、身体状况......但你知道吗，睡觉姿势也会影响你的睡眠质量。
你的睡眠姿势是否健康呢？哪种才是最佳睡姿呢？今天一起来涨涨姿势吧！
01.趴着睡
趴着睡是最不推荐的一种睡姿。

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这种睡姿的优点是，能有效避免打鼾的问题。但趴着睡的姿势对身体的伤害却是巨大的。
首先，脊柱会处于一个下弯的状态，时间长了容易下背疼痛。其次，整个背部肌肉会处于紧张状态，无法得到放松。最后，头部要长时间往一个方向扭转，会增加颈椎的压力，造成脖子酸痛。

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脊柱长期处于不合理状态，肌肉长时间得不到放松，这样的睡姿怎么会睡得好呢？
最后再提醒一下有腰痛、背痛或脖颈痛的人，千万不要采取这种睡姿，会增加你的疼痛的。
02.仰躺睡
仰躺睡是比较常见的一种睡姿，这种睡姿有利有弊。

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首先，它能让我们的脊柱处在理想状态，在床垫的承托下不会轻易弯曲变形。其次，背部、脖子的肌肉也属于放松状态下，能获得更好的睡眠质量。最后是面部不用接触到枕头，减少摩擦不易长皱纹，也可以避免接触到纺织品中的细菌，避免长痘的可能性。

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但是仰躺睡也有弊端，这种睡姿会增加打鼾和呼吸暂停发生的可能性。当人仰卧时，舌头会在重力作用的影响下下坠，堵住气道就会引发呼吸暂停。
睡觉打鼾或身材肥胖的人，不宜采用仰躺睡姿。
正确的仰躺睡姿势：
在膝关节下面放一个枕头。
髋关节和膝关节微曲，可以使下背部更好的平放在床上，能有效缓解腰椎的张力。
03.侧卧睡
除了仰躺外，侧卧也是一种非常常见的睡姿。同样的，侧卧也是有利有弊。

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首先，这种睡姿有利于保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。其次，和仰卧相比，侧卧能更顺畅的呼吸，也能减少打鼾的可能性。

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但侧卧也并非没有缺点。左侧卧睡时容易压迫心脏，而且长期往一个方向侧卧，甚至会造成发育期小孩两边脸长得不一样大。
正确的侧卧睡姿势：
【慕思好眠|好睡姿才能有好睡眠！三种最常见的睡姿利弊大解析】①在两腿之间夹一个枕头。
这是为了确保你的髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，以免造成臀部或下背部的肌肉紧张。
②在胳膊和胸之间抱一个枕头。
这是为了避免你的上半身过度弯曲，导致脊柱扭转、含胸驼背的后果。以及给胳膊带来承托，有效放松胳膊肌肉。
你的睡姿健康吗？不妨按照正确的睡姿进行矫正，对身体好并且能提高睡眠质量哦~