睡不着|【涨知识】睡不着居然和芹菜，西兰花有关！中年|中薪|高薪|

重庆江北黄泥磅医院医生提示：
人不能没有睡眠，缺乏睡眠的人大脑就像一块湿海绵，失去了吸收知识的能力，只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。所以睡眠不该是奢侈的事情，而应该是基本的生理需求。
你想过你的失眠原因吗？有时候你的失眠原因可能不只是你的大脑不想睡这么简单。有的时候你的睡不着并不是等于是失眠。
究竟是什么，“偷”走了我们的睡眠？
焦虑、抑郁等心理因素
睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。

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饮食因素
饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。注意咯这19种食物睡前别吃啦：
1、咖啡。咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天的精神状况影响很大。
2、浓茶。浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。
3、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。
4、辣椒。睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。
5、酒。睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
6、糕点。糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，710的人易做噩梦。
7、芹菜。芹菜里含有自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。
8、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪。除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。
9、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使人感到胃部灼热。
10、红薯。红薯、玉米等食物会在消化过程中会产生较多气体，睡前，消化未尽的气体会产生腹胀感，影响睡眠质量。
11、西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
12、高脂油炸食物。睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
13、碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
14、糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
15、意大利面。意大利面全是碳水化合物。如果吃完就入睡，容易变成脂肪，进而改变血糖水平，难以入睡或容易在夜里醒来。除此以外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱，还可能使消化系统负担加重。
16、西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。
17、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
18、印度咖喱。不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点。
19、大豆。大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
另外，高盐食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。经常失眠、睡不好的朋友要记得睡前少吃这些食物。
不良生活习惯
如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。
? 晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，影响入睡。
? 临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。
? 睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋，以致放下手机后也不能马上入睡；同时，光线对睡眠的影响非常大，智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量，破坏体内昼夜节奏。晚上玩手机越玩越兴奋！分页标题
失了眠的夜，格外漫长又难熬，我们如何找回睡眠呢？给大家介绍一些改善失眠的方法和技巧适合部分患者。如果这些方法对你的失眠还是没有改善的话！建议你一定要去专业机构咨询。
改善失眠症状，可通过以下方法调节：
【睡不着|【涨知识】睡不着居然和芹菜，西兰花有关！】01
营造舒适的睡眠环境
空调温度开放适宜，控制在20℃-25℃。睡前拉好窗帘，阻挡夜晚“光污染”。卧室里不要摆放钟表、沙漏等发出微弱声音的物件。被子不要太沉重，产生不适感影响睡眠。枕头高度以10~15厘米为佳，以右侧卧睡觉为宜。
02
睡前不宜过度运动、饱食
日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。粘床即睡，不拖延，上床后，不玩手机、不做深入思考，尽量浅思安眠。另外避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。
03
松弛疗法
紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
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