大暑|今日大暑，想保住自己阳气，不给病邪可乘之机！避免日常这7件事日常|保住|大暑|

大暑来了！吹着空调吃起西瓜，然而不知不觉间，那些常见的健康困扰也会找上门来：长痱子、拉肚子、嗓子疼、过敏性鼻炎……没有无缘无故的痛啊！我们还是从日常生活中找找原因吧。
反思一下，夏天我们常做的7件事里，有多少件做错了，给了病邪可乘之机呢？

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1、肥宅：寒湿排不出，阳气补不进你的夏天是这样的吗？宅的理由太多了：怕晒黑、怕出汗、怕中暑……尤其对不少女生而言，夏天就是个「不宜外出」的季节。
然而，《黄帝内经》里谆谆告诫，夏天要「无厌于日」「若所爱在外」。什么意思呢？就是让你别讨厌太阳，别躲着怕晒，要像自己最爱的人就在外面一样，敞开身心迎接外面的事物。
如同春花秋月，夏日冬雪也是大自然精妙的安排。老天给你这热情如火的能量，是为了让生命在夏天能得以成长壮大，让身体也借着这股热量，好好的把暗藏的湿毒寒毒、老伤旧患清一清。到了秋冬时节，需要补养的时候，养分才收得进、藏得住。
所以小伙伴们夏天不要怕出门，不要怕出汗，天地的阳气会帮你排出身体的寒气。

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但有些人一出门就累，觉得出门超级耗。这种就是心脾不足的表现了，心不足会让人很难真正的开心，脾不足则多思多虑。夏天正是养心脾最好的季节，有两个时间点是最适合到户外去的。
一是早上7~9点，这个时间段阳光温煦，是一天里脾经最旺的时辰，去户外呼吸新鲜空气，接接地气，吃个早餐，都是对脾胃极好的滋养。
二是傍晚17~19点，太阳接近落山，气温也稍稍清凉下来，此时肾经气血旺盛，这个时候到户外走走，跺跺脚，搓搓腰，让肾阳活跃起来，可以平复过旺的心火，滋养心气。
另外，阳气特别虚的人，最好别怕暑热，借助天时好好养心护阳，别错过中午11~13点阳气最旺、心经当令的时辰，去晒晒背、晒晒掌心。坚持一个月，你会发现身心的状态都有惊人的改善。

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2、赖床：伤气血，生虚火昼长夜短的夏天，夜生活总是会很璀璨，逛街的宵夜的，加班的游戏的，总而言之就是三个字：不想睡。
到了早上呢？太阳升了闹钟响了，眼看要上班迟到了，还是三个字：不想起。
该睡不去睡，要起起不来，结果第二天没精打采的啥事干不成。久而久之，对身体的伤害就显现出来了：油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。
《内经·素问》里，讲到夏季起居有四个字很重要：「夜卧早起」。《遵生八笺》也说：「孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气。」
夏季养生虽有「晚睡」的原则，但中医概念上的「晚」，指在亥时（23点前）入睡。亥时又称「人定」，从字面上理解就知道，此时人应当停止活动，乖乖躺床睡觉了。
所以，入夏以后，我们晚上睡觉的时间可以稍微晚一点，但也不能晚于11点；早上起床要跟着太阳走，太阳升起一小时后内起床，最有利于感受天地之精气。

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如果总是早起不了，阳气不足没精神，推荐大家早上吃点醋泡姜，特别是久坐不动、气滞血瘀的人。特别入伏后，出汗多，血液粘稠度升高。再加上室内外忽冷忽热很容易出现各种心血管疾病。因为，醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，提升肝阳之气，常吃醋泡姜不仅能驱散寒气，还能养胃、减肥、防脱发。”
醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：健脾胃，散寒湿。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

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好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。分页标题

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老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

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每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
3、吃凉：寒邪直入，肾虚火旺夏天吃冰喝冷，一口下肚，一片清凉。简直天经地义对不对？
但是天经地义之后，胃痛、拉肚子，还有女生的痛经，甚至还有猝死的病例，都指向一个根源：身体受不住。
可能有人会问，大热天的，用冰凉去平衡暑热，很符合中医阴阳平衡的思路啊，为啥身体还闹意见呢？

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中医讲求阴阳平衡不错，但还讲表里呀。夏天阳气旺盛，人的气血都往体表走，五脏六腑相比之下反而气血是偏虚的，比其他季节更脆弱，这个时候一口冰水进来，寒邪直入，拉肚子算轻的了，身体比较敏感，自动排寒。更长远的伤害是：伤肾。
想想看，零度的冰吃到肚子里要转化为零度的水，零度的水再转化为37度的水，会消耗能量，能量是守恒的，这些能量来自于哪里，归根到底来源于肾阳。
肾属水，主寒，为人体的制冷系统，炎热夏季，水火既济方能达到和谐的状态。肾水何以向上平衡心火？中医认为靠肾中真阳的推动肾水向上平衡心火，因此维系肾中真阳的能量充足是关键！
越热越想吃冰喝冷，越饮食寒凉肾阳越虚，肾阳越虚心火越旺，心火越旺越感烦热……可怕的死循环。
所以，除非真是有实热，舌红苔黄那种，可以适当吃点西瓜冷饮降降火。不然还是软食温饮的比较好。
实在忍不住想吃，那也HOLD住一点，别大口狂吞，小口小口吃，让脾胃有个适应的过程。如果贪凉冰凉胃痛拉肚子了，也要学会补救，喝点理中汤就可以搞定。
夏天外面阳气重，身体里面的阳气反而虚弱，脾胃虚弱的人，可以在夏日里常喝点理中汤，它是温暖脾胃最好的方子之一，是出自张仲景的《伤寒论》的名方。
理中汤，由人参、白术、干姜、炙甘草组成。方中用人参、甘草以补脾气之虚；干姜、白术以温脾寒而化湿。寒湿化了、脾气足了，脾的运化能力、升清降浊的功能就能正常，就不会出现寒湿过剩引起腹泻、大便不成形、腹胀腹痛、舌苔白腻、怕冷等现象了。
张仲景他老人家认为脾胃太重要了，是治疗其他疾病的基础，所以他认为“中”一定要健，喝一段时间就能感觉肚子里有个小火炉在慢慢升起、热量慢慢散开，肚子暖暖的、身体暖暖的。
如果你的大肚子，通过运动少吃都减不下去，又有脾胃虚寒的症状，一定要试试理中汤，坚持喝一段时间，你会发现自己精神状态更好、身体也暖起来，肚子也容易减下去了。
4、空调：轻则感冒伤风，久则扭转体质一到夏天，朋友圈就会有人哀嚎：「啥都别说了，我这条命都是空调给的。」不过，当空调病找上来的时候，空调是救命还是要命就不好说了……
前些天，群里有个广东群友说，刚睡起来头又疼又晕的，鼻子还不太通。原因一问就中：吹了一晚上空调。
空凋的风跟风扇风自然风完全不同，完全就是刺骨寒风，而且从出风口挤出来，属于教科书级的「虚贼邪风」，最容易侵袭我们的身体。

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冬冷夏热本就是自然之理，夏天就是让身体驱寒气、散湿热季节。如果该出汗的时候不出汗，身体里的垃圾就会无法排除。常在空调房呆着的人比不吹空调者得病率高30%左右。
因空调房内空气不流通，几乎是零负离子，再加上内外温差变化，使人极易出现畏冷不适、疲乏无力、关节酸痛、痛经、头痛、腰痛、鼻塞、打喷嚏、耳鸣、记忆力减退等症状，而且很容易促生难以调理的阳虚气虚痰湿兼杂的体质。
所以，能不开空调就不开啊！不仅仅是省电费啊，说不定还省医药费！
如果不是热成狗的大南方，电扇＋加湿器就能让温度变得舒服许多。把加湿器放在电扇前面，水蒸发时带走的热量，加上电扇的风力，足够让人清凉下来了。而且也避免了用空调口干舌燥、皮肤干痒的问题。

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用空调有三怕：一怕空气不洁，二怕温差太大，三怕直对风口。
使用空调前需彻底清洁，且至少每月清理一遍滤网。每隔2小时关闭空调，开窗通风半小时左右，或使用排气扇更换新鲜的空气。夜间睡眠最好少用空调，通常子时过后气温已降，可以定时在凌晨1点关机。分页标题
空调温度的设置和室外自然温度温差不宜过大，通常26~28℃是最合理的，还能节省能源。出入空调房，最好先在阴凉处活动片刻，待身体适应，以免中暑或着凉。大汗淋漓时最好先擦汗更衣，汗收了、身心平静了再进空调房，以免降温太快，引发疾患。
身体最怕风的位置，一定要躲开风口：后脑、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝。如果是公共场所无法自行调整温度，最好随身备上披肩或夏季围巾，需要时可随时盖在肩上或膝盖上。如果需长时间待在空调房里，可以准备一套围脖、披肩，挡风防寒。晚上睡前热水泡泡脚，排出体内寒气。
5、冲凉：耗散气血，长痘生疮天气热了，很多人恨不能呆在冲凉房里不出来，有的人一天要冲凉十几回，这都是太极端的表现，过犹不及。
尤其大南方，洗澡简直是夏天的避暑绝招。但不管你是洗冷水还是洗热水，要知道：洗澡是会耗散身体气血的。

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为何有的人会在桑拿房休克？为何疲劳过度、空腹之人洗澡会晕倒？就是这个原因。而且洗澡会让我们的皮肤变得干燥，尤其是在干燥的北方，洗完澡甚至会干得发痒。也是气血耗得厉害，血虚风燥了。
一般情况下，一天洗一次澡，最多两次就够够的了。但还是要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：

吃了个十二分饱，满头大汗洗个澡
啪啪后觉得浑身不爽，非得冲一冲
刚运动完一身汗，赶紧洗洗
饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭
刚起床就往洗澡间跑

总而言之，记住两点：气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。

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《圣济总录》讲，「汗出见湿，乃生痤痱」，正出汗的话，不要直接洗澡洗脸，尤其不要用冷水，这样暑热会郁在皮肉内，容易长痱子痤疮。最好是先到阴凉处歇歇汗，用干毛巾擦干一下，气血平和了再洗。
最适合洗澡的时间段是睡前1小时，一天的事情忙完了，心情平静，气血平和，洗个澡再去睡觉，放松又安神。
还有不少人会纠结于「早上洗澡伤阳气」的说法。这个因人而异。如果早上洗澡后出门，精神饱满神清气爽的话，未尝不可。尝试觉察并相信自己身体的感受吧。而且早上洗澡不会有湿头睡觉的困扰。
6、宵夜：小心长肉冒痘，慎防痛风隐患夏天吃宵夜真的是一大享受啊，店里吹空调没意思，大街上支个方桌，几个板凳一摆上，「老板，10个肉串10个腰子2个扎啤！」
北方有撸串、涮锅、麻辣烫，南方有烧烤、夜茶、砂锅粥……中国人光凭宵夜，都可以吊打外国人的正餐好几条街。
然而，宵夜一时爽，吃后一身惨：满脸冒痘，便便不爽，腰围也大了两码，皮肤更粗糙了……

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如果纯属充饥的宵夜，最好遵循以下原则，避免发胖、消化不良、长痘痘等问题。干果、水果是不错的选择，或者无添加的代餐粉。
1、高饱腹感
2、滋阴补气
3、容易消化
4、低脂肪，高营养，多水分
5、好吃
如果是胡吃海喝，侃天说地的宵夜，说不要去吃啊，要注意健康啊，似乎有点不人道。毕竟生活已经那么累了，偶尔爽一爽可以理解。
不过，作为一个养生公众号，还是要提醒一下，宵夜点菜也是有讲究的，下面这些大坑真的能避则避。
1、烤韭菜
到了夏天韭菜就过季了，这个时候的韭菜口感不好。而且夏天本就阴虚阳盛，韭菜又是发物，性温助阳，加上烤制的时候加入孜然辣椒等温热的香辛料，非常容易导致上火，引发旧疾。
2、鸡心、牛心各种心
这个关注养生的大都知道了。《金匮要略》讲「夏三月不可食心」，因为动物屠宰的时候，毒素会更多的停留在当旺的脏腑里，而夏天心气正旺，所以不适合吃心。

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3、啤酒+螃蟹/生蚝
这个搭配非常狠，当时没啥，一旦上年纪了，这就是痛风的引子。螃蟹、生蚝本就是性寒的海产，烹饪的时候都要各种姜葱蒜的招呼，要去平衡这个寒性。而啤酒性凉，又有酒的走窜之性，很容易就把螃蟹、生蚝的寒给带到关节处，平时气血不通的话，这寒湿就直接躲到关节里了。
吃海鲜想喝点小酒的话，最好把啤酒换成黄酒或者白酒，这样反而能平平掉海鲜的寒性，可以安心吃个宵夜。
4、白酒+肉串
牛羊肉性温热，补气助火；白酒属大温之品。如将二者相配食用，极易上火，甚至可引发口腔炎症、肿痛。
把肉串的搭档改成啤酒就好多了。啤酒性凉，正好可以平衡牛羊肉的温热，而且用麦芽酿成，带有少阳之机，可以帮助消化肥腻的烤肉。
7、露肉：为寒湿病邪打开方便之门腰腹部位有许多重要的脏腑，别说人类了，连小猫小狗都会特别注意保护，极少暴露在外。一般陌生人要去摸猫猫狗狗的肚子，真得小心它咬你。
可现在不少女生，还有热爱「北京比基尼」的男士，为了美观或是凉快，总爱把腰腹露出来吹吹风。分页标题
别以外夏天热了就可以浪，照样是吹空调的寒邪，有穿堂风的风邪。这腰腹一露，不就是开门揖盗嘛。
尤其是肚脐，你看旧时候的小孩子，可以不穿衣服不穿裤子光着屁屁满街跑，但必须得挂个肚兜。虽然小儿乃纯阳之体，肚脐还是弱，必须护好。
在母胎的时候，胎儿正是通过脐带与母亲相连，去获取能量的。所以从生命的初始，肚脐就是沟通先天与后天的重要通道，尤其容易受到外界的影响。不少人知道温灸肚脐补阳气又好又快，同样的，风寒暑湿燥火这些邪气要从肚脐进入身体也是很快的。

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也许会有人问了，那露膝盖露脚踝可以吗？这得看你怎么露了。
其实夏天穿短裤很正常，膝盖和脚踝虽说是关节比较脆弱，但在热天大面积的露，还是不会有太大影响的。
不过，要是穿个破洞裤单把膝盖露着，或者穿个九分裤单把脚踝露着，那可就不一样了。从破洞、缝隙挤进去的风，都是「不正之风」，伤人是分分钟的事。这也值得注意，性感是性感时尚归时尚，到了保温杯泡枸杞的年纪，关节炎就够你受的。
生气：发火一时爽，大怒爆血管
中医讲，夏季五行属火，五脏应心。这个热气腾腾的季节，确实是更容易生气心火旺的。
内经说夏天要「使志勿怒」「使气得泄」，这是什么意思呢？就是说，心情要保持平和，不要生气，气机要保持宣畅、通泄。

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俗话说不如意之事十有八九，生活难免遇上事情不顺心，适当的宣泄一下，找好朋友吐槽吐槽，发个牢骚，或者去跑几圈操场，都可以。千万不要憋屈着，哪天来个大爆发。
本来夏天就心火旺，这时候生气真的就是火上浇油，如果平时就有心脏感毛病或者三高人群，一旦暴怒，容易引发心脑血管问题，危及生命。
真正的养心，是一种止观的状态：静止、觉察。就像做梦，你知道自己在走动，知道自己在说话，有个知道一切的意识，用这个意识，静静地看着自己的念起念落。
慢慢地，就能体会到「若无闲事在心头，便是人间好时节」的心境了。
【大暑|今日大暑，想保住自己阳气，不给病邪可乘之机！避免日常这7件事】