饮食减肥|鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用 |

减肥的人都想快一点，再快一些。那么在节食和运动减肥的基础上，积极采取增进减肥效果的措施，得到就是更快。补充鱼油增强减重效果，这是真的。
在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，关于限制平衡能量（CRD）的论述中特地推荐了补充鱼油这个措施：适当增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可以增强CRD的减重效果。 CRD代表的限制能量摄入，其实就是节食。

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专家的推荐可不是忽悠哦
欧米伽-3对减肥的增效作用，对三类人群价值和效益更大。一类是中心型肥胖，一类是体重正常但腹部赘肉较多；一类是内分泌本来就失调的女性。
欧米伽-3脂肪酸对减肥的增效有多好
2007年在美国临床营养学周刊（American Journal of Clinical Nutrition）登载一个实验：两组女性，一组每天服用300－1800毫克欧米伽-3 ，一组服用安慰剂；两组人采用一样热量饮食，每天运动45分钟。 3周后服用欧米伽-3的比对照组平均多减掉1.5公斤。
2010年在国际运动补剂周刊（Journal of International Society of Sports Nutrition）刊登一项实验证明：同样条件下服用欧米伽-3有助于提高肌肉蛋白质合成。意思是说欧米伽-3有助于增肌。
欧米伽-3脂肪酸对减肥的重要长期价值
欧米伽-3脂肪酸对减肥的长期价值，主要体现在三个方面，效益是降低反弹风险！
1）提高胰岛素和瘦素的敏感性，利于维持人体摄食和能量自控中心的正常功能。
2）维持人体性激素平衡。这对女性的意义尤其重要！
3）消除体内慢性低度炎症。
人发胖和减肥后反弹的原因很多，上述三方面都是身体内部的深层原因。人们的眼睛多死盯着能量这个环节，往往忽视身体内部的事情。明明节食了、运动了可是不减肥；明明减肥了，饮食和运动也保持着，可体重依然反弹……很多让人百思不得其解的事儿，就是看不到的身体里子中的致胖因素在作祟。

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摄入更多欧米伽-3对减肥和健康好处说不完
欧米伽-3脂肪酸食物中哪里有？
从食物中摄取到足够的欧米伽-3脂肪酸的理想很丰满，但现实太骨感。日常食物中只有三种东西富含这种对健康百利而无一害的脂肪酸，你靠哪个呢？
１）食用油吗？只有亚麻籽油、紫苏油等少数非常用的油品才含有丰富的欧米伽－3,其它各种常见食用油的含量可以忽略。大豆油、花生油、玉米油、橄榄油等统统如此。
2）吃坚果吗？坚果的确含有丰富的欧米伽-3 ，然而减肥的人还是少吃为妙吧，毕竟其总油脂含量和热量不是一般高而是非常高哦。每次只能吃一点点，那也解不了渴啊。
3）吃海鱼吗？这个是减肥人士摄取欧米伽-3最靠谱的途径！三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼都是多吃有益，既摄取到欧米伽-3 ，还有优质蛋白质。
最简单的办法是吃对鱼油
鱼油的成分就是欧米伽-3脂肪酸，买回来吃就对了。
事情没那么简单！买对吃对了就对了，买错吃错了白吃。别看一个小小的营养品，里边埋藏着鲜为人知的事儿，抄下面的作业吧。欧米伽-3脂肪酸发挥减肥增效作用，前提是每天摄入量达到1000毫克以上。这个摄入量的前提下，市场上的鱼油就有高低之分，需要你自己有双明亮的眼睛，别雾里看花的搞错了。
1）别被净含量蒙蔽了：
很多人看产品说明，一粒鱼油的净含量1200毫克，那就吃一粒呗。大错特错！净含量说到是软胶囊内容物的重量，不是欧米伽-3脂肪酸的实际含量。分页标题
2）究竟有多少欧米伽-3：
看产品营养成分表，里边有没有明确标示所含欧米伽-3的比例。如果有，就用每粒净含量欧米伽-3的占比算出来；有的产品直接给出每粒实际含量（包括EPA+DHA），那就简单了。如果没有，这种产品就别买，其品质只能呵呵了。

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【饮食减肥|鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用】
我们看这个鱼油，净含量1360毫克/粒， EPA+DHA合并的欧米伽-3为869毫克。
3）每天吃多少：
每天补充1000毫克欧米伽-3脂肪酸，知道了每粒的实际含量不就OK了嘛。需要说明的是，这可能与产品包装上的建议量不一样，更多是肯定的。包装上的建议量适用于日常维持健康所需，辅助减肥还是听我的才对。
4）什么时间吃：
随餐一起吃就对了。建议随午餐吃，与油脂类食物一起可以提高欧米伽-3的吸收利用率。
不要误解为吃了欧米伽-3就能减肥，世界上没有任何单一物质可以让人躺减。该节食的节食、该运动的运动，在此基础上补充鱼油提速增效就对了。